Похудеть более чем на тридцать килограммов без подсчета калорий и строгих ограничений в питании поможет диета голливудских звезд…
Главная проблема всех диет — несбалансированность. Организму сложно подстроиться под ограниченный рацион, отсюда происходят частые срывы, набор еще большего веса, проблемы со здоровьем. Американская диета не предполагает серьезных ограничений в меню, но строго регламентирует количество приемов пищи.
Автор похудения по-американски избавился от 30 лишних килограммов и удерживал результат на протяжении многих лет.
Что из себя представляет американская диета
Американская диета считается щадящим для организма, но это не уменьшает его эффективность.
Основные принципы питания на диете:
- Прием большого количества чистой воды;
- Четкое следование разработанному меню. Нельзя добавлять приемы пищи, заменять продукты или их последовательность;
- Полное исключение из рациона алкоголя, сахара, соли, мучных изделий;
- Отказ от тяжелых жиров, масла, уксуса, усилителей вкуса, красителей и консервантов;
- Последний прием пищи не позднее 17:00;
- Ограничить углеводы;
- Акцент на белок;
- Завтрак пропускать нельзя — это основной прием пищи, который должен быть самым сытным;
- Регулярные, умеренные физические занятия;
- Средний суточный калораж — 600 Ккал.
Соблюдая принципы диетического питания, можно сбросить до 5 лишних килограммов за две недели.
Достоинства и недостатки
Американская диета питания имеет ряд достоинств и недостатков.
Достоинства
К основному достоинству относится разнообразие и сбалансированность. Ее легко соблюдать, потому что нет строгого ограничения в привычных продуктах. Меню полноценное, результат похудения легко сохранить. Диета формирует правильные пищевые привычки.
Недостатки
К недостаткам диеты относятся:
- Длительность;
- Возможные нарушения в работе органов ЖКТ;
- Обязательное соблюдение временных рамок приемов пищи;
- Обязательный контроль меню на содержание углеводов;
- Наличие противопоказаний.
Противопоказания
Перед диетой необходимо проконсультироваться со специалистом. Имеются противопоказания:- Заболевания органов желудочно-кишечного тракта, печени;
- Период заболевания гриппом, ОРЗ, ОРВИ и восстановления после них;
- Болезни сердечно-сосудистой системы;
- Железодефицитные состояния, авитаминоз;
- Период вынашивания ребенка и лактации;
- Сахарный диабет.
Длительность диеты
Различают три вида американской диеты:
- Быстрая. Рассчитана на 7 дней. Соблюдать ее легко благодаря небольшой длительности, полноценному рациону. За одну неделю можно похудеть на 3-7 килограммов.
- Средняя. Рассчитана на 13 дней. Можно скинуть до 5-7 лишних килограммов.
- Продолжительная. Рассчитана на 21 день. Позволяет избавиться от 7-10 лишних килограммов.
Американская диета – меню на каждый день
Примерный рацион семидневной американской диеты выглядит так:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Несладкий черный кофе | Отварное яйцо + свежая измельченная морковь + ломтик постного сыра | Белое мясо на пару или отварное + салат из листьев с лимонным соком |
| Вторник | Несладкий черный кофе + сухарик | Один помидор + сельдерей + любой фрукт | Отварные яйца (2 шт.) + ломтик постного сыра + измельченная свежая морковь |
| Среда | Несладкий черный кофе + сухарик | Постное мясо отварное или на пару + салат из листьев | Постная ветчина + 250 мл обезжиренного кефира |
| Четверг | Несладкий черный кофе | Отварные яйца (2 шт.) + томат + листья шпината | Отварное постное мясо + листья салата с лимонным соком |
| Пятница | Несладкий черный кофе | Постная рыба на пару | Измельченная свежая морковь с соком лимона |
| Суббота | Несладкий черный кофе + 2 сухарика | Паровая куриная грудка (без кожи) + листовой салат | Отварное яйцо + морковь |
| Воскресенье | Несладкий черный кофе + 2 сухарика | Отварная куриная грудка без кожи + листовой салат | Стакан кефира |
Примерное меню тринадцатидневной американской диеты выглядит так:
Самой длительной является диета, рассчитанная на 21 день. Первые два дня – разгруз. В день разрешается съесть два тоста, выпить 1 литр натурального сока томата или молока. Затем попарно чередуются белковые и углеводные дни. Примерное меню американской диеты на 21 день:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Два вареных яйца + томаты + шпинат | Постное мясо на пару + ассорти из свежих овощей |
| Вторник | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Постное мясо на пару или отварное + листья салата | Постная натуральная ветчина + 250 мл кефира |
| Среда | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Любой фрукт средней сладости + томат + поджаренный сельдерей | Два отварных яйца + свежая измельченная морковь + ломтик нежирного сыра |
| Четверг | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Отварное яйцо + ломтик нежирного сыра + свежая морковь | Фруктовое ассорти |
| Пятница | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Рыба нежирных сортов, приготовленная на пару или отварная | Салат из 250 гр свежей моркови |
| Суббота | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Белое мясо курицы на пару + листья салата | Салат из 250 гр свежей моркови |
| Воскресенье | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Постное мясо отварное или на пару + салат из свежих овощей | Фруктовое ассорти |
| Понедельник | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Белое мясо курицы на пару + листья салата | Салат из 250 гр свежей моркови |
| Вторник | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Рыба нежирных сортов, приготовленная на пару или отварная | Салат из 250 гр свежей моркови |
| Среда | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Отварное яйцо + ломтик нежирного сыра + свежая морковь | Фруктовое ассорти |
| Четверг | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Любой фрукт средней сладости + томат + поджаренный сельдерей | Два отварных яйца + свежая измельченная морковь + ломтик нежирного сыра |
| Пятница | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Постное мясо на пару или отварное + листья салата | Постная натуральная ветчина + 250 мл кефира |
| Суббота | Несладкий кофе + 2 ломтика подсушенного хлеба | Два вареных яйца + томаты + шпинат | Постное мясо на пару + ассорти из свежих овощей |
| Белковые дни – 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 | Углеводные дни – 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18, 21 | |
|---|---|---|
| Завтрак | Отварное яйцо + черный кофе (можно добавить молоко с низким процентом жирности и одну ложку сахара) | Любые два фрукта с минимальным содержанием сахара + ржаной хлеб |
| Обед | 250 мл постного мясного бульона, отварное постное мясо, отварные яйца (2 шт.) | Суп из овощей + отварная говядина + свежие овощи + ржаной хлеб |
| Полдник | Полстакана натурального йогурта | Фруктовое ассорти + ржаной хлеб |
| Ужин | Стакан кефира | Ассорти из свежих овощей + ржаной хлеб |
Как сохранить результат после диеты
Как и любая диета, американская система питания предполагает плавный выход. По окончании диеты следует продолжать соблюдение основных принципов правильного питания:
- Выпивать достаточное количество чистой питьевой воды;
- Не есть за 3-4 часа до сна;
- Отказаться от жиров, консервантов, усилителей вкуса и алкоголя;
- Не превышать рекомендуемый суточный калораж;
- Добавить умеренную физическую нагрузку.
Во время соблюдения диеты улучшаются обменные процессы в организме, ускоряется метаболизм, укрепляется нервная система, налаживается сон. Поэтому результат похудения можно сохранить на долгое время.
