Монодиета считается эффективной диетой для быстрого похудения. Но главным недостатком является скудный рацион, отрицательно влияющий на самочувствие и настроение. Одна мысль о пятидневном питании гречкой или овсянкой приводит в уныние.
Но монодиета может быть приятной и вкусной. Придерживайтесь специальной системы чередования, при которой вы каждый день употребляете только 1 продукт, но из разных групп.
Системой чередования монодиет пользуется Лайма Вайкуле. Для похудения на 4-9 кг она в течение 9 дней употребляет в пищу только рис, вареную курицу и яблоки (каждый продукт по 3 дня).
Правила диеты
Система чередования монодиет требует соблюдения нескольких правил:
- Продолжительность диеты — до 7 дней. Оптимальный срок — от 3 до 5 дней. Но прислушивайтесь к своему организму — если ухудшилось самочувствие, а мысли о полноценном обеде мешают спать по ночам, то пора возвращаться к привычному столу.
- Спорт разрешен, но активные и физически тяжелые упражнения противопоказаны. Отдайте предпочтение йоге, дыхательной гимнастике, прогулкам.
- Придерживаться монодиет можно только при отсутствии заболеваний. Не рекомендуется лишать себя источников витамина и белка в весенний и осенний период, который организм особенно нуждается в полезных веществах.
- Придерживайтесь питьевого режима: взрослому человеку требуется 2-2,5 литра жидкости в день. И 90% должно поступать с обычной водой.
- Выходите из диеты плавно, ежедневно дополняя рацион 1-2 видами продуктов.
Главное правило — исключите из рациона все продукты, кроме предусмотренных диетой.
Плюсы и минусы чередования монодиет
Рассматриваемая система питания для похудения имеет преимущества:
- быстрое снижение веса — за сутки можно скинуть до 800 граммов;
- экономичность — вам не придется покупать дорогостоящие продукты;
- небольшая продолжительность диеты;
- организм очищается от токсинов и шлаков.
Но есть и недостатки:
- организм испытывает нехватку витаминов и минералов;
- если после завершения диеты не придерживаться правильного питания, то ушедшие килограммы быстро вернутся;
- требуется полный отказ от сладкого, что может стать причиной головных болей, снижения умственной и физической активности.
При грамотном подходе к диете вы будете вознаграждены красивой фигурой и хорошим самочувствием.
Как формируется система чередования монодиет
Формировать систему вы можете самостоятельно, используя наиболее эффективные монодиеты:
- кефирная;
- гречневая;
- огуречная;
- яблочная;
- овощная;
- молочная;
- рыбная;
- белковая;
- банановая.
При самостоятельном формировании монопитания соблюдайте правила чередования: день — углеводы, второй день — овощи, третий — белки, четвертый — фрукты, пятый — молоко и т.д. Не рекомендуется белковую монодиету ставить рядом с молочной, промежуток между ними должен составлять как минимум 1 день.
Примеры и меню
Рассмотрим три вида системы чередования монодиет:
- Летняя. Рассчитана на употребление сезонных овощей и фруктов, которые чередуются с кашами и мясом.
- Зимняя. Включает в себя всесезонные овощи и фрукты, белки и молочные продукты.
- С разгрузочными днями. Более строгое монопитание, включающее 2 разгрузочных дня за неделю.
Летняя монодиета
Главным принципом этой системы является употребление в пищу сезонных овощей и фруктов. К ним относятся:
- огурцы;
- яблоки;
- груши;
- арбуз;
- дыня;
- кабачок.
Овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде, запекать их, готовить на пару. Главное, не сорваться на другие виды продуктов.
Недельное меню летней монодиеты выглядит так:
| День | Продукт | Правило |
|---|---|---|
| 1 | 1 кг яблок | Можно употреблять в свежем или печеном виде. Суточная норма делится на 4-5 приемов. В качестве напитка — свежевыжатый яблочный сок |
| 2 | 500 гр курицы | Желательно использовать только грудку и обязательно без кожи. Курицу можно варить, запекать, делать из нее паровые котлеты |
| 3 | 1 кг огурцов | Разрешено овощи подсаливать, но желательно ограничить ее количество. Вместо овощей, вы можете употреблять свежевыжатый сок |
| 4 | 1 кг кабачков | Можно тушить, запекать, готовить овощные котлеты (без других продуктов) |
| 5 | 1 литр молока | Указанное количество молока нужно выпивать по 1 стакану в течение дня (получится около 5 приемов) |
| 6 | Овсяная каша — до 500 гр в сухом виде | Запарьте хлопья на ночь в кипятке, а утром получите готовую кашу, которая сохранила свои полезные свойства |
| 7 | 1 кг арбуза | Разрешено заменять любым фруктом или свежевыжатым фруктовым соком |
Можете «играть» с меню, заменяя молоко творогом, яблоки — грушами и т.д.
Зимняя монодиета
Зимой монодиета должна состоять из 2 белковых дня. Это важно для повышения иммунитета, предупреждения респираторных заболеваний. Вес в это время года уходит медленно, жидкость задерживается в организме. Но не стоит ради красоты жестко ограничивать себя в еде, переходить на воду или часто устраивать разгрузочные дни. Система чередования монодиет поможет сбросить лишний вес, а дальнейшее похудение будет зависеть от вашего питания. И 7 дней дается для отвыкания от сладких, жирных и сильно соленых блюд.
Какие продукты использовать для формирования монопитания в зимнее время:
- морковь;
- капуста;
- картофель;
- свекла;
- рыба;
- курица;
- молоко и кисломолочные продукты.
Меню на неделю:
| День | Продукт | Правило |
|---|---|---|
| 1 | 1 кг картофеля | Разрешено употреблять отварной и запеченный картофель. Блюдо не солите |
| 2 | 500 гр нежирной рыбы | Варите, запекайте, тушите рыбу, но не используйте другие продукты и соль |
| 3 | 1 кг моркови | Морковь натрите на терке и употребляйте в пищу в течение дня. Норма делится на 5-6 приемов |
| 4 | 500 гр любых круп | Разрешена гречневая или овсяная крупа. Каша готовится без соли, сахара и масла |
| 5 | 300 гр постного мяса | Разрешена индейка, куриная грудка, телятина, крольчатина. Кожа обязательно удаляется |
| 6 | 1 л свежевыжатого яблочного сока | Или заменить 1 кг свежих яблок |
| 7 | 1 л кефира | Если не нравится кефир, замените 500 мл натурального йогурта |
Монодиета с разгрузочными днями
Эта система подходит самым стойким, готовым на разгрузочные дни. Они подразумевают переход на воду. Максимальное количество дней для разгрузки 2, но лучше ограничиться 1 днем в неделю.
Меню:
| День | Продукт | Правило |
|---|---|---|
| 1 | 1 кг любых овощей | Кроме томатов. В идеале — морковь, кабачок, огурцы |
| 2 | 500 гр нежирного мяса | Готовьте с добавлением приправ, но без соли |
| 3 | Только вода | Разгрузочный день. Пьете только воду, 1 раз можно зеленый чай |
| 4 | 1 литр молока, кефира или 500 гр творога | В перерывах пейте воду |
| 5 | 1 кг любых фруктов | Яблоки, груши, арбузы, дыни, бананы. Выбирайте любой фрукт на свой вкус |
| 6 | Только вода | Второй разгрузочный день |
| 7 | 500 гр круп в сухом виде | Приготовьте любую кашу, кроме манной и перловой |
Воспользовавшись системой чередования монодиет, вы избавитесь от лишних килограммов и сантиметров в талии.
