Звезды – это образец подражания для многих. Ведь когда видишь, как они успешны, любуешься на их наряды – так хочется быть хоть немного такой же. Но как они умудряются быть стройными? Популярная эстрадная певица Ани Лорак отменно выглядит и даже после родов сохранила прекрасную форму и параметры.
Это заинтересовало многих ее поклонниц – есть ли какая-то особенная методика для похудения – диета Ани Лорак? И как певица соблюдает строгие правила, ведь она кормит грудью? В своих беседах с прессой знаменитость рассказала, что и раньше лишний вес не был для нее проблемой, так как от природы у девушки миниатюрная точеная фигура. Она никогда не прибегала к особенным методикам для похудения, а по интуиции соблюдала некоторые постулаты здорового питания.
На диету певице пришлось сесть после того, как она стала мамой. Ей необходимо было вернуться к своему плотному концертному графику, и пришлось спешно приводить себя в порядок.
Утро с Каролиной
Многих интересует вопрос — что делает известная певица, чтобы сохранить свою свежесть и обаятельную внешность? По словам Ани, следует уже сразу после сна настраивать себя на положительные эмоции и держаться на них целый день. Спать нужно по правилам – как минимум 8 часов. Встав утром, выпить стакан теплой воды и бодро выполнять утреннюю гимнастику в течение 20 минут.
Ани выполняет подъемы ног 25 раз, чтобы живот и бедра оставались подтянутыми, делает повороты головы, шеи, махи руками, наклоны, отжимается от пола 20 раз. Помогает убрать лишние сантиметры на бедрах растяжка для ног. И обязательно – контрастный душ.
Диета, чтобы подтянуть живот
Когда у Ани родилась дочь, она сильно набрала в весе — стали заметны располневшие бока и живот, которые привлекли внимание и обсуждались фанатами и коллегами. Звезда начала волноваться по этой причине, но кормление грудью малышки и соблюдение строгого рациона в это время было неприемлемым. Но когда звездная мама перевела дочурку на искусственное питание, то сразу вернулась к привычным тренировкам и сбалансированному рациону. Благодаря повышенной физической активности Каролина за месяц лишилась 16 кг, а ее животик стал плоским, как будто она и не рожала вовсе.
Людей восхитила стройная фигурка своей любимицы. Ани каждый день делает по утрам гимнастику и занимается в спортзале. Также не забывает принимать по утрам водные процедуры, повышающие тонус кожи, которая после быстрого похудения склонна к обвисанию. Певица считает обязательными косметические процедуры, такие как массажи, обертывания, расслабляющие ванны с травами, которые помогают похудеть и избежать целлюлита.
Ани Лорак в жизни придерживается принципов здорового питания, но, невзирая на это, она изредка разрешает себе съесть
Считает, что важна не сама еда, а умеренное ее количество, и порция должна помещаться в ладони, а не в миске. Отдельной темой для Ани являются излюбленные десерты, которые она обычно ест понемногу и до обеда. Голодание же для нее — это глупая идея, которая может привести к депрессии и подавленности.
Основой правильного рациона певица считает свежие продукты. Если они были не съедены в течение суток, значит, большая часть витаминов из них уже исчезла, и такая еда пользы не принесет. А чтобы убрать живот, нужно в течение дня есть не менее пяти видов фруктов и овощей, но отдельно от основных приемов пищи.
Основные правила диеты
Каролина остается стройной, придерживаясь норм питания, и занимается танцами. К строгой диете Ани прибегла спустя три месяца после рождения дочери. В общем, она соблюдала такие правила:
- Исключить из рациона мучное, десерты, жареное, фастфуд и алкоголь особенно. Это губительным образом действует на фигуру и в целом на организм;
- Без участия воды процесс похудения будет неполным, поэтому каждый день нужно выпивать по меньшей мере 2 литра для выведения токсинов и шлаков из организма. Ани советует не пить во время еды и после нее, так как это провоцирует переедание. От крепких кофе и чая, ухудшающих состояние кожи и активизирующих процессы старения, на время диеты лучше отказаться;
- После 19 часов не есть и не пить, так как это может вызвать отечность по утрам;
- Основа питания – частые приемы пищи по строгому распорядку: завтраки плотные, а ужины легкие. Приемы пищи небольшими порциями. Дробное питание способствует снижению веса, восстанавливает нарушения пищеварения и обмен веществ;
- Чтобы не переедать, следует вставать из-за стола с легким чувством голода;
- В меню должны быть включены крупы из цельного зерна, а от таких продуктов, как каша-минутка лучше отказаться — в них присутствуют различные добавки и консерванты. В каши кладется масло, но совсем немного. А на гарнир подойдут салаты из сырых некрахмалистых плодов. Для снижения калорийности блюд жирные сорта мяса, рыбы, копчености исключают из меню. Продукты лучше готовить на пару, отваривать или тушить, а также запекать. Это делается за короткое время, а блюда выходят необыкновенно вкусные и ароматные;
- Сырые фрукты и овощи – первые помощники фигуры и правильного образа жизни. Их можно есть в разных видах – сырыми, вареными, запеченными. Эти продукты вкусны, содержат много полезных витаминов, отлично подходят в качестве гарнира к мясу и рыбе. Из них получаются отменные супы. Соки фруктов прекрасно утоляют жажду, они подходят лучше для перекусов между основными приемами пищи;
- Для укрепления иммунитета обязательно принимать мультивитамины.
Меню предлагаемой ниже диеты певица соблюдала неделю, после чего следовал такой же по длительности перерыв, а затем вновь переходила на строгие правила питания. Блюда в меню можно подбирать индивидуально, важно соблюдать основные пункты диеты. По рекомендациям диетологов о том, что ложиться спать голодной, не полезно, Ани выпивала перед сном стакан кефира.
Примерное меню на неделю
| День № 1 | Утром: порция не более 50 гр нежирного мяса, сваренного в пароварке, и немного салата из капусты. Днем: кусочек куриного мяса (грудка), на гарнир — овощной салат. Вечером: порция маложирной творожной массы или кефир. |
| День № 2 | Утром: 2 вареных яйца, пару томатов, ломтик цельнозернового хлеба. Днем: рыба паровая с салатом из овощей. Вечером: творожок или кефир. |
| День № 3 | Утром: геркулесовая каша, чай с 1 чайной ложкой меда. Днем: стакан минеральной воды или травяной чай. Вечером: немного постного отварного мяса с овощным салатом, чай. |
| День № 4 | Утром: салат из свежих малокалорийных фруктов, чай без подсластителя. Днем: фрукты, чай. Вечером: мятный чай. |
| День № 5 | Утром: маложирный йогурт, травяной чай. Днем: суп с овощами, салат. Вечером: 250 мл обезжиренного любого молочного продукта. |
| День № 6 | Утром: отварная рыба, зеленый чай без подсластителя. Днем: порция паровой рыбы, на гарнир — овощное рагу. Вечером: запеченная рыба, салат фруктовый с орехами. |
| День № 7 | Утром: геркулес с йогуртом, салат из кусочков киви, зеленого яблока и банана. Днем: 250 мл минеральной негазированной воды, пару яблок. Вечером: порция отварного мяса с овощным салатом. |
Плюсы и минусы диеты
Диета от певицы имеет следующие плюсы:
- Эффект похудения очень заметен;
- Организм насыщается полезными витаминами и веществами;
- Пополнение энергетических ресурсов;
- Хороший настрой;
- Чувство голода отсутствует;
- Улучшение работы ЖКТ;
- Снижение затрат времени на приготовление пищи и на процесс еды.
Минусы диеты:
- Необходимость следить за рационом;
- Отказ от многих продуктов и блюд.
Через время после диеты иногда можно поправиться на 2-3 кг, но если ограничивать количество потребляемых углеводов и дальше, то фигура будет всегда выглядеть стройной и привлекательной.
