Вынашивая ребенка в течение девяти месяцев, женщина должна полноценно питаться, стараться включать в свой рацион максимально полезные для себя и будущего ребенка продукты.
Одновременно мама должна тщательно следить за набором веса. Ведь красиво и органично выглядеть хочется в любом положении. Отлично помогает справиться с лишними килограммами диета для беременных, соблюдая которую можно поддерживать себя в форме, оставаясь привлекательной, здоровой и активной на любом сроке, а также после рождения ребенка.
Важность правильного питания во время беременности
Вполне естественно, что женщина в процессе вынашивания ребенка поправляется. В среднем она может набрать 10-20 кг. Конечно, точной нормы прибавки веса, оптимальной для всех будущих мам, не существует. Все строго индивидуально, и зависит от исходных параметров женщины до беременности, определенных привычек в питании и физических нагрузках.
Сегодня большинство квалифицированных специалистов подтверждают, что избыточная прибавка веса и неправильное питание особенно во второй половине беременности увеличивают риски:
- развития гипоксии, в результате которой у плода возникает кислородное голодание;
- позднего токсикоза, приводящего к повышению давления, ухудшению анализов крови и мочи, появлению отеков и нарушению обмена веществ;
- плохой родовой деятельности;
- сбоя в гормональном фоне;
- варикозного расширения вен.
Прошли те времена, когда считалось, что беременная женщина должна есть чем больше, тем лучше. Ведь ожирение может негативно сказаться на здоровье будущей мамы и плода, привести к осложнениям в процессе родов и после них.
Особенности подбора диеты
В настоящее время для похудения разработано множество разнообразных комплексов питания, с помощью которых можно сбросить без проблем от 5 до 15 кг. При выборе диеты для беременной необходимо отдавать предпочтение длительным курсам, обеспечивающим разнообразие и полноценность рациона.
Не стоит соблюдать слишком жесткие системы, рассчитанные на быстрый сброс веса. Категорически не рекомендуются монодиеты любых видов. Их можно применять только в качестве разгрузочных дней, делая перерыв на 1-2 недели.
Абсолютно не подходят комплексы без овощей, фруктов и углеводов.
Лучше всего для конкретной женщины разработать индивидуальный курс питания, в котором будет учитываться срок беременности, объем лишнего веса и вкусовые предпочтения будущей мамы.
Основные преимущества и недостатки диеты
Правильно подобранная система питания не должна иметь минусов и недочетов. Ведь на кону стоит здоровье женщины и плода! Именно во время беременности закладываются основы всех органов и функций жизнеобеспечения будущего ребенка, хорошей работы его организма, особенности внешнего вида и физического состояния.
Качественная диета для беременных должна обладать следующими достоинствами:
- разнообразием рациона;
- достаточным количеством блюд и продуктов для насыщения;
- специально подобранным набором ингредиентов, позволяющим избавиться от отеков, проблем с пищеварительной системой, кожей, ногтями и волосами;
- доступностью по цене и возможностью приобретать продукты в любом удобном месте.
Из недостатков можно отметить только необходимость соблюдения определенного рациона питания и режима приема пищи без нарушений и сбоев.
Базовые правила формирования и соблюдения рациона
Чтобы не переедать и получать весь комплекс необходимых веществ в течение всей беременности, рекомендуется заранее составлять меню хотя бы на неделю, дробно питаться и не допускать возникновения чувства голода. В рационе обязательно должны быть белки и небольшое количество жиров, кисломолочные продукты, овощи и фрукты в сыром виде и в самых разнообразных блюдах. Важно обращать внимание на объем углеводов в ежедневном рационе, время приема и состав. Их рекомендуется включать в меню в первой половине дня. Кроме этого, важно придерживаться следующих правил:
- соблюдать питьевой режим. В течение дня следует пить не меньше 1,5 чистой воды, особенно на первом и третьем триместре. Из напитков стоит исключить разные виды газировок, сладкие, концентрированные соки, крепкий кофе и чай. Предпочтение следует отдавать фрешам, натуральным морсам и безалкогольным коктейлям;
- в качестве перекуса можно использовать свежие фрукты и овощи, нежирный кефир, йогурт, творожные смеси и низкокалорийные десерты;
- для восполнения дефицита белков не стоит во время беременности отказываться от мяса и продуктов из него. Предпочтение следует отдавать нежирным и не жареным блюдам, приготовленным в домашних условиях, а не покупной колбасе. Нужно включать в меню куриные и перепелиные яйца, различные виды рыбы и морепродуктов (при отсутствии аллергии на них);
- отличным источником ценных микроэлементов и минералов являются орехи. Но их включать в рацион следует очень осторожно и в небольшом количестве;
- в ежедневном меню обязательно должно быть первое блюдо, которое способствует нормализации пищеварения, работы почек и печени;
- салаты лучше всего готовить с хорошим растительным маслом (оливковым, кунжутным, льняным) или с натуральным йогуртом. В качестве заправок и приправ можно использовать небольшое количество соевого соуса и лимонного сока;
- максимально снизить нужно употребление сахара и соли. Их необходимо заменить сушеными травами и естественными подсластителями, например, медом или стевией.
Важным показателем хорошего самочувствия и благополучного исхода родов является уровень гемоглобина в крови. Его можно эффективно поддерживать, включая в рацион питания блюда из телячьей или куриной печени, гранатовый сок, сухофрукты и зеленые салатные листья.
Главное в количестве съеденного и в ассортименте блюд — соблюдать принципы максимальной полезности и умеренности. Это значит, что порции не должны увеличиваться одновременно с ростом плода. Выбирать продукты лучше всего по сезону и региону проживания.
Ограничения
Вся пища из категории фаст-фуд должна быть исключена из рациона беременной женщины. Дело в том, что при ее приготовлении обычно используется повышенное количество соли и сахара, которые могут приводить к набору веса, накоплению жидкости в организме и появлению отеков.
Диетологи не советуют при вынашивании ребенка включать в меню все виды грибов, копчености, сельдь, рыбные и мясные консервы. Необходимо полностью исключить из рациона острые приправы, типа горчицы, уксуса и майонез, а также все виды выпечки, конфеты и сгущенное молоко. Совершенно неприемлем прием любых видов алкогольных напитков.
Особое внимание нужно уделить объему принимаемых цитрусовых и соков из них. Во второй половине беременности у некоторых женщин появляется аллергия на них, что может негативно сказаться на здоровье плода и формировании его вкусовых привычек.
В последний месяц беременности можно уменьшить количество употребляемой жидкости до 1 литра в день. При этом следует учитывать все виды принимаемых напитков, а также первые блюда. Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта и выделительной системы можно проводить разгрузочные дни и стараться не есть в позднее время суток.
Базовое меню диеты для беременных на неделю
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
|---|---|---|---|---|---|
| День первый | Омлет из 2 яиц, какао с молоком | Фруктовый йогурт | Суп с фрикадельками, салат из сезонных овощей | Банан | Тушенная капуста с рисом |
| День второй | Мюсли с ряженкой, сок персиковый | Фреш морковно-яблочный | Суп-пюре из цветной капусты, рыба запеченная | Стакан кефира | Котлеты паровые, салат из помидор и огурцов |
| День третий | Овсяная каша, мусс из клюквы | Сок гранатовый | Рагу из кабачков, риса и курицы, салат из моркови | Творог нежирный | Теплый салат из запеченного сладкого перца, зеленых листьев и креветок |
| День четвертый | Запеканка с творогом, чай с молоком и медом | Киви и банан | Уха из морской рыбы, салат из огурца со сметаной | Тост с мягким сыром | Творог с зеленью, салат из свеклы с орехами |
| День пятый | Гречневая каша с молоком, зеленый чай со стевией | Йогурт | Куриный суп, салат из стручков зеленой фасоли и сладкого перца | Груша | Тыква запеченная в подливке из меда и соевого соуса, отварная телятина |
| День шестой | Два яйца в мешочек, тост с джемом, черный чай без сахара | Творог | Суп-пюре из сельдерея, салат из брокколи и зелени | Мусс фруктово-молочный | Суфле из цветной капусты и индейки |
| День седьмой | Сырники из творога с фруктовым соусом, сок сливовый | Стакан кефира | Запеченная печень куриная с рисом, салат из помидор с зеленью | Яблочное суфле | Кальмары тушенные с авокадо |
Удержание полученного результата
Диету для беременных можно соблюдать с определенной периодичностью через 1-1,5 месяца в течение 1-2 недель. Такая схема питания позволяет сбросить лишний вес и не набирать его в течение всего времени. Это не столько диета, сколько грамотно подобранный, максимально полезный рацион, который приносит только пользу. Его можно соблюдать практически всю жизнь, чтобы иметь красивое, подтянутое тело и прекрасный внешний вид.
Дополнительно необходимо по возможности уделять внимание двигательной активности, выполнять несложные упражнения, совершая неспешные, длительные прогулки и освоив особую технику дыхания. Отлично помогают снизить вес и удерживать форму плавание и йога. Ведь будущая мама хочет быть всегда привлекательной и здоровой, как и любая женщина.
