В пожилом возрасте в организме у женщин начинается много процессов. Возможность заболеть сахарным диабетом, развитие онкологических заболеваний, да и поддержание уровня здоровья – все это мотивирует женщин уже в возрасте старше 50 лет сесть на диету.
Каждый килограмм в этом возрасте сильно ухудшает здоровье. Женщины в поисках способов похудеть начинают перебирать диеты. Но может ли диета пройти без последствий? В таком возрасте необходимо тщательно подбирать продукты для сбалансированного питания, чтобы не нанести вред своему здоровью.
Как худеть в 50 лет
Проблема в том, что сесть на диету в таком возрасте — это не совсем правильно. В возрасте 50-ти лет нельзя обойтись несколькими днями, неделями или месяцами. Диета должна стать образом жизни. Необходимо создать в жизни такие условия:
- Правильное питание.
- Активный образ жизни.
- Отсутствие вредных привычек (курение, алкоголь).
- Проведение досуга на свежем воздухе.
Более того, диета может сильно повлиять на женщину. Она может стать раздражительной и эмоциональной. Развивается усталость и апатия. У человека банально пропадают интересы.
Главное – подойти с умом. Даже в таком возрасте можно без проблем скинуть лишние килограммы и привести свое тело в отличное состояние.
Основные правила похудения
- Все килограммы, которые так быстро уходили в молодости, будут исчезать очень медленно.
- Принцип диеты – монотонное и медленное похудение. Стремительная потеря веса может пагубно отразиться на здоровье.
- Голодание запрещено. Нельзя составлять низкокалорийную диету.
- Желательно принимать комплексы витаминов с углеводами.
- Спорт, а точнее легкий фитнесс, только приветствуется.
- Негативные эмоции – зло. Нельзя срываться и переживать из-за недостатка калорий.
- Есть необходимо медленно, тщательно пережевывая еду. Такой прием позволит насытиться раньше.
- Необходимо держать уровень сахара под контролем.
- Оптимальная потеря веса – не более 1 кг в неделю.
- Иногда можно радовать свой организм вкусным. Но проверьте, чтобы такой продукт не был в списке запрещенных.
Что нельзя есть при диете
Конкретных запретов, в принципе, нет. Все запрещенные продукты основываются на принципах здорового образа жизни и питания.
От этих продуктов необходимо отказаться на время диеты, но желательно на всю жизнь.
Первым делом отказаться от газировки, крепкого или сладкого алкоголя. Фастфуд, копчёности, вяленые продукты – все это плохо сказывается на организме.
Также под запрет попадает и острая пища. Она не только сильно разжигает аппетит, но и вызывает сильные «приливы» во время климакса.
Основная часть жировых отложений – сладкая выпечка. Желательно отказаться от нее, чтобы не обратить процесс похудения в ожирение.
Из мяса необходимо убрать свинину и жирную баранину. Если такой возможности нет – хотя бы ограничить количество.
Как составить правильный рацион питания
- Основная часть рациона должна быть исключительно из растительной пищи, примерно на 50-65%.
- Необходимо контролировать полиненасыщенные кислоты и баланс витаминов в организме. Желательно выбирать продукты, которые богаты на витамины B, A, E, PP.
- Есть нужно мало, но часто. Разделить весь рацион на 5-6 приемов пищи.
- Сразу после еды пить нежелательно. Если так хочется выпить чаю – лучше подождать минут 30-40.
- Источником белка выбрать морепродукты, рыбу, кролик или птицу.
- Каждая порция не должна превышать 300 грамм.
Спортивная активность после 50 лет
Так как в организме женщин в таком возрасте начинаются изменения, уровень физической активности резко падает. Проявляется такая проблема: как сбросить вес, если мало занимаешься спортом? Более того, отсутствие фитнесса может даже стать причиной повышения веса.
Не нужно перетруждаться и проводить весь день в тренировках. Обычная умеренная активность — уже успех. Перед началом упражнений необходимо сходить на консультацию к врачу, так как несбалансированная нагрузка на организм может нанести вред.
Недельная диета
Она подойдет для тех, кто не хочет изнурять себя долгой диетой, а хочет немного похудеть перед праздниками или важным событием в жизни. Но стоит помнить, что данная диета подразумевает увеличение физической активности.
| Понедельник | Употребить на завтрак овсянку с зеленым чаем. Можно съесть яблоко. В следующий прием пищи должен входить овощной суп с салатом. Далее идет по списку йогурт, картофель с винегретом. На ужин подойдет кефир (желательно обезжиренный) и яблоко. |
| Вторник | Творога и чай. Желательно на завтрак съесть фрукт. Далее в питание входит нежирная рыба и овощи, приготовленные на гриле. Для поднятия уровня витаминов необходимо выпить свежий фруктовый сок. Перекусить можно омлетом с цитрусовым. На ужин просто йогурт. |
| Среда | На завтрак съесть порцию рисовой каши, приготовленной на молоке, сок с виноградом. Далее нужно приготовить нежирные котлеты (куриные) и крем-суп из капусты. Перекусить простоквашей, кабачковыми оладьями с овощами. Последний «прием пищи» будет состоять из зеленого чая. |
| Четверг | Четверг начинается с ягодной овсянки, кофе с молоком и сырников. Далее по списку идёт куриная грудка и огуречный салат. Томатный сок должен убрать желание есть. На ужин необходимо приготовить рыбные тефтели с картофелем. Перед сном – яблоко. |
| Пятница | В пятницу на завтрак готовим творожную запеканку, чай и не более 2-х яиц (вареные). Перекусить можно скумбрией и овощами-гриль. Ряженка должна убавить аппетит. На ужин готовится гречка и салат с морепродуктами и банан. |
| Суббота | День начинается с салата из морской капусты с добавлением морковки, пары орехов, компота и апельсина. Далее идет суп с курицей (желательно грудинкой) и сыр. Перебить аппетит можно медовым чаем. На ужин готовится говядина на гриле и овощи на пару. Перед сном отлично выпить овощной сок. |
| Воскресенье | Последний день диеты. Можно порадовать себя свекольным салатом с добавлением чеснока и чернослива и чаем. На обед готовим отварной картофель с горошком и хек (желательно на пару). Перебить аппетит поможет стакан яблочного сока. Ужин будет состоять из ухи (не острой!) и тушеных овощей. Перед сном – кефир! |
Авторская методика Елены Малышевой
Данная программа отлично подойдет для женщин любого возраста, в особенности тем, кому за 45-50 лет. Главным преимуществом можно назвать отличную сбалансированность диеты. Продукты питания в рационе подбираются таким образом, что организм получает все необходимые компоненты поэтапно. Кому подойдет данная программа? Всем, кто не хочет или не намерен голодать и хочет получать медленный, зато стабильный результат.
Постепенность – основа данной диеты. Человек, который следует ей, не будет худеть более чем на 4 кг за месяц, зато сброс веса будет постоянным. Длительность диеты не будет превышать 5 месяцев. Каковы основные принципы:
- Не держите свой организм в голоде. Ешьте 5 раз в день понемногу.
- Вода – основной компонент диеты. Желательно стабильно выпивать по 2,5 литра воды в день. Не нужно пить сразу все. Не употребляйте больше стакана за раз.
- Не менее важным этапом будет деление рациона. Каждый прием пищи должен ограничиваться 250-и граммами продуктов.
- Ешьте дольше. Тщательно пережевывайте пищу, и увидите – вы даже не захотите доедать, так как насыщенность наступит намного раньше.
- Умеренные физические нагрузки помогут сбросить вес быстрее. Помните, что если вы ранее не занимались спортом, не стоит перетруждать организм сразу. Увеличивайте нагрузку постепенно.
- Сон. Да, он отлично помогает похудеть. Желательно спать более 8 часов в день. Недосып – страшный враг похудению, так как из-за него сильно нарушается обмен веществ.
- Помните, что суточная норма калорий – не более 1300. Можно выбирать менее калорийную пищу, чтобы есть немного больше.
Меню диеты. Самая приятная часть заключается в том,что не стоит сильно ограничивать свой организм. Сладости, жирное, копченое и фастфуд все равно придется забыть. Но самое замечательное то, что если следовать всем правилам Малышевой, можно подбирать продукты и рацион самому. Даже сама Елена советует так делать. Единственно примечание – употребляйте меньше соли, так как она заставляет есть намного больше, чем требуется организму.
Как видно, для похудения не нужно покупать дорогостоящие препараты. Необходимо просто сбалансировать питание и результат придет сам!
