Существует мнение, что питание на основе одних углеводов не способно привести к потере веса. На самом деле это мнение ошибочно, ведь высокой эффективностью отличается «диета 7 каш», которая включает в себя исключительно крупы. На основе отзывов большинства худеющих, можно сделать вывод, что благодаря этому рациону получается идеальная фигура за короткий промежуток времени. Нюансы и правила диеты рассмотрим далее.
Это важно! Диета на кашах строго противопоказана несовершеннолетним, а также людям старше 40 лет. Это связано с тем, что данный рацион не является сбалансированным и включает в себя исключительно углеводы.
Нюансы и правила
Рацион питания, основанный на одних кашах, помогает не только сбросить лишний вес, но и «разгрузить» пищеварительную систему и улучшить внешний вид. Некоторые женщины утверждают видимый результат: кожа становится ровной, исчезает жирный блеск кожи, пропадают чёрные точки и акне. Существует два варианта диеты:
- монодиета — подразумевает употребление исключительно каш;
- щадящая — разрешено употребление дополнительных продуктов, таких как свежие овощи и фрукты, а также жидкие кисломолочные продукты.
В первом случае для похудения едят овсяную, рисовую, пшеничную, гречневую, кукурузную, ячневую и перловую крупу после термической обработки. Блюда готовят с помощью варки, предварительно замачивая крупу на несколько часов в прохладной воде. Из напитков разрешён травяной или зелёный чай и минеральная вода без газа. Монодиета включает в себя несколько правил:
- Приготовление каш осуществляется только с использованием воды. Молоко, сахар, масло, соль — запрещены.
- Примерное количество сухой крупы в сутки — не более одного стакана.
- Стандартный рацион рассчитан на одну неделю. Каждый день включает лишь один вид каши, например, понедельник — гречневая, вторник — овсяная и т.д.
- Обязательным условием является питьевой баланс, за сутки нужно постараться выпить около 2,5-3 литров обычной воды (!при отсутствии противопоказаний).
- Сварите суточную норму крупы (один стакан), полученное блюдо нужно разделить минимум на 6 приёмов в равных количествах.
Чтобы для организма предстоящая диета не стала «ударом», нужно начать подготовку к похудению примерно за неделю. Достаточно лишь соблюдать основные правила правильного питания: исключение жареного, жирного, копченого, сокращение соли и дробное питания маленькими порциями.
Что можно кушать
Как указано выше, моновариант диеты очень прост и не включает никаких посторонних продуктов, только разрешённые крупы. Если речь идёт о щадящем варианте диеты, в таком случае список продуктов немного расширен. Помимо каш, можно есть:
- Зеленые яблоки.
- Свежие огурцы.
- Цитрусовые.
- Томатный сок.
- Кисломолочные напитки.
- Натуральный йогурт.
- Компот из сухофруктов.
На сколько килограммов можно похудеть
Согласно отзывам похудевших, напрашивается вывод, что на диете на кашах можно отлично похудеть. При строгой монодиете за 7 дней — в среднем минус 5 килограммов. При облегченном варианте питания от 2 до 4 килограммов.
Если подключить к диетическому питанию физические нагрузки, в таком случае дополнительно уходит ещё около 2 килограммов.
Противопоказания к соблюдению диеты
Оптимальный возраст для похудения — от 18 до 40 лет. Данный рацион не рекомендован при вынашивании ребенка, а также при кормлении грудью. Диета на кашах строго запрещена диабетикам, а также при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Примерное меню на неделю
Рассмотрим примерное меню на каждый день при условии соблюдения щадящего варианта диеты:
| Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| Овсяная каша | Зеленое яблоко | Овсяная каша | Грейпфрут | Овсяная каша |
| Рисовая каша | Апельсин | Рисовая каша | Компот из сухофруктов | Рисовая каша |
| Пшеничная каша | Свежий огурец | Пшеничная каша | Фруктовый кисель | Пшеничная каша |
| Кукурузная каша | Томатный сок | Кукурузная каша | Натуральный йогурт | Кукурузная каша |
| Ячневая каша | Абрикосовый компот | Ячневая каша | Зеленое яблоко | Ячневая каша |
| Перловая каша | Кефир | Перловая каша | Бифидок | Перловая каша |
| Гречневая каша | Ряженка | Гречневая каша | Зеленый чай | Гречневая каша |
Как выйти из диеты
Чтобы по окончании диеты лишние килограммы не вернулись, требуется осуществить правильных выход из диетического рациона. В первые сутки свободного питания добавьте в меню жидкую пищу, например, овощные бульоны. Начните пить зелёный и чёрный чай, допускается небольшое количество сахара.
На третьи сутки включите в рацион диетическое мясо, мясные супы. По-прежнему кушайте дробно, пейте достаточное количество жидкости. Постарайтесь исключить жареные, копченые и жирные продукты. Поддерживает суточную калорийность от 2400 до 2700 (в зависимости от особенностей организма).
Это важно! При необходимости диету на кашах можно повторить через две недели.
