Система питания, которую предлагает диета, призывает к соблюдению четкого регламента на протяжении одной недели. В течение семи дней необходимо употреблять в пищу только те продукты, которые разрешены для каждого конкретного дня. Такой рацион позволяет скинуть до 10 кг лишнего веса и закрепить полученный результат. Диета «Любимая» не является монодиетой, но в ней есть дни, в течение которых разрешено употреблять в пищу исключительно жидкости.
Достоинства и недостатки
К основному достоинству такой диеты относится ее непродолжительность и высокая эффективность. Кроме того, после нее организму легче перейти на режим правильного питания, снизить порции потребляемой пищи и наладить обменные процессы.
Диета рассчитана на 7 дней, и не рекомендуется превышать ее длительность. Последствиями превышения указанного срока могут стать:
- проблемы с органами желудочно-кишечного тракта;
- анемия;
- дефицит необходимых питательных веществ, витаминов и минералов;
- нарушение обменных процессов в организме;
- гормональный сбой;
- стресс, в условиях которого организм начинает откладывать большую часть потребляемых калорий.
Противопоказания
Прежде чем принять решение о возможности перехода на систему питания по диете «Любимая», необходимо проконсультироваться со специалистом и оценить возможные риски.
Абсолютным противопоказанием к диете являются следующие состояния:
- беременность и грудное вскармливание;
- гипертония;
- диабет;
- заболевания органов ЖКТ;
- повышенные физические нагрузки;
- депрессия;
- заболевания почек и сердечно-сосудистой системы;
- хирургические вмешательства.
Меню на каждый день
Следует четко придерживаться ежедневного списка разрешенных продуктов и не менять последовательность дней между собой.
Первый день
В первый день диеты разрешено только пить. Теплая вода, несладкие чаи, бульоны, молоко, йогурты, кефир — вот основа начала диеты. Примерно этот день может выглядеть так:
- Завтрак: чай + кефир (до 200 мл).
- Обед: несоленый куриный бульон (до 200 мл).
- Полдник: натуральный йогурт (до 160 мл).
- Ужин: молоко (до 200 мл).
Воду и чай на протяжении дня можно пить сколько угодно, чем больше — тем лучше.
Второй день
Во второй день диеты разрешается употреблять в пищу свежие овощи. Рекомендуется делать акцент на капусте, как на эффективном жиросжигающем продукте.
- Завтрак: несколько небольших свежих помидоров.
- Обед: приправленный растительным маслом салат из зелени, свежей капусты и огурцов.
- Полдник: огурцы среднего размера (не более 2 шт).
- Ужин: сладкий перец, огурцы и зелень в виде салата.
Третий день
Этот день полностью повторяет рацион дня первого. Разрешены только жидкости. Вода и чай в неограниченном количестве.
- Завтрак: несладкий чай, молочный коктейль (не более 200 мл).
- Завтрак № 2: молоко (не более 200 мл).
- Обед: несоленый бульон из курицы без кожуры (не более 200 мл).
- Полдник: кефир (не более 200 мл).
- Ужин: молоко (не более 200 мл).
Четвертый день
День № 4 диеты предполагает употребление исключительно фруктов. Это могут быть любые свежие фрукты, но предпочтение стоит отдавать тем видам, которые имеют наиболее выраженный жиросжигающий эффект — киви, грейпфрут.
- Завтрак: 2 апельсина или грейпфрут.
- Обед: ассорти из любимых фруктов.
- Полдник: груша, яблоко.
- Ужин: молоко (до 200 мл).
Пятый день
В этот день организму предстоит насытиться протеином. В пищу употребляется белок в любом его виде: вареная рыба или курица, яйца, молочная продукция.
- Завтрак: яйца (не более 2 шт).
- Завтрак № 2: рыба отварная (180-210 гр).
- Обед: отварной горох (50-100 гр) и отварная куриная грудка (100-150 гр).
- Полдник: нежирный творог (до 100 гр).
- Ужин: нежирные сорта сыра (до 100 гр).
Шестой день
Предпоследний день диеты идентичен дню первому и третьему. Необходимо употреблять как можно больше чистой воды и несладкого чая.
- Завтрак: чай и кефир (до 200 мл).
- Завтрак № 2: свежевыжатый грейпфрутовый сок (до 200 мл).
- Обед: несоленый куриный бульон (до 200 мл).
- Полдник: молочный коктейль (до 200 мл).
- Ужин: молоко (до 200 мл).
Седьмой день
Выход из диеты предполагает полноценное сбалансированное питание на протяжении всего дня. Примерное меню выглядит так:
- Завтрак: зеленый чай и пара яиц.
- Завтрак № 2: фрукты.
- Обед: рисовый или гречневый суп.
- Полдник: фрукты.
- Ужин: овощной салат с растительным маслом.
В этот день разрешается вводить немного соли.
Советы по питанию
Самым сложным днем в диете считается первый, питьевой день. Специалисты рекомендуют провести этот день в спокойном ритме, не подвергать организм нагрузкам и чрезмерной двигательной активности. Занятие спортом следует отложить.
Пакетированные соки рекомендуется заменять на свежевыжатые, без добавления сахара.
На четвертый день диетического питания необходимо питаться часто, через каждые 1,5-3 часа, это поможет справиться с возникающим чувством голода и не сорваться.
Минимальное количество воды в сутки — 2 литра, не считая чая и соков.
Как закрепить результат
Как и после любого диетического питания организму необходимо время на восстановление и налаживание процессов метаболизма. Чтобы недельные усилия не были пустой тратой времени и сил, специалисты и диетологи рекомендуют постепенно возвращаться к сбалансированному рациону, но при этом придерживаться следующих советов:
- ограничить суточную калорийность на протяжении следующего за диетой месяца;
- исключить употребление в пищу мучных, сладких и жареных блюд;
- практическим способом вычислить продукты, которые способствуют набору веса и исключить их из рациона (перечень таких продуктов индивидуален для каждого человека).
