При этой системе питания скорость избавления от лишнего веса совмещается с пользой. Основной ингредиент — яйца — содержат большое количество белка, что позволяет им не уступать мясу по пищевой ценности. Также яйца содержат незаменимую аминокислоту лецитин, которая участвует в построении белков и образовании мышц.
Что из себя представляет диета Магги
Вот главные правила, на которых основывается диета:
- нельзя нарушать установленный режим;
- нельзя менять состав ежедневного меню и приемы пищи и блюда местами;
- выпивать 2 — 3 литра воды за день;
- можно пить чай и кофе без молока независимо от других приемов пищи;
- овощи готовить без мясных бульонов, масел и жиров;
- можно солить блюда и использовать приправы;
- при допущении ошибки или прерывании диеты, нужно начать с начала.
Достоинства и недостатки
Достоинства
- за месяц можно потерять до 20 лишних килограммов;
- не возникает чувства голода;
- минимум запрещенных продуктов в меню;
- после окончания диеты потерянные килограммы не возвращаются;
- диета безопасна, если не превышать сроки и следовать правилам.
Недостатки
- серьезная нагрузка на почки;
- возможно ухудшение самочувствия, состояния кожи, ногтей и волос;
- пища медленнее усваивается из-за изменения привычного набора продуктов.
Противопоказания
Согласно исследованиям в области диетологии, при недостатке углеводов организм заменяет их белками. Из-за того, что белок расходуется как источник энергии, возникает его дефицит, чтобы реализовать главные функции — поддержание мышечной массы, производство гормонов, антител и регенерация тканей.
Из-за избытка белка образуются кетоновые тела, как следствие неполного расщепления жировой ткани. Они поступают в жизненно важные органы (печень, почки) через кровь. Из-за токсичности кетоновых тел те, кто худеют, отмечают симптомы отравления:
- тошноту;
- рвоту;
- слабость;
- головокружение.
Диета с высоким содержанием белков чревата следующими последствиями:
- образование камней в почках, закисление мочи;
- из-за дефицита углеводов возникает слабость, притупляется умственная активность;
- недостаток углеводов приводит к нарушениям пищеварения и дискомфорту в желудке;
- уменьшается производство инсулина и нарушается обмен веществ, из-за этого даже самое небольшое поступление углеводов приводит к образованию лишнвеса;
- отсутствие гликогена приводит к обезвоживанию организма, кожа теряет тонус из-за потери тканями способности удерживать жидкость.
Длительность диеты
Диета имеет строгие правила, но при этом считается эффективной. Эффект от диеты, основанной на употреблении белков и овощей, вдохновляет худеющих увеличить сроки. Продолжение диеты больше месяца приводит к истощению, замедлению метаболизма. 4 недели — это оптимальный срок для перевода пищеварения в режим потери веса и уменьшения объема желудка. В целом диете следует уделить 35-40 дней, потому что она требует плавного входа и выхода.
Диета Магги — меню на каждый день
Первая неделя:
| Понедельник Завтрак 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: один из следующих фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви Ужин: нежирное отварное мясо или фарш (кроме баранины) | Вторник Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половинка грейпфрута или апельсина Обед: вареная или жареная курица без кожи Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, 1 грейпфрут или апельсин, салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки. 1 тост |
| Среда Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: 1 тост, нежирный сыр, помидоры Ужин: нежирное отварное мясо или фарш (кроме баранины) | Четверг Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: один из следующих фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви Ужин: салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки, 1 тост, нежирное отварное мясо или фарш (кроме баранины) |
| Пятница Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: 2 яйца всмятку, отварные или приготовленные на пару овощи (морковь + зеленый горошек или фасоль+кабачки) Ужин: 1 грейпфрут или апельсин, салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки, кусочек вареной или жареной рыбы | Суббота Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: один из следующих фруктов в любом количестве: яблоко, апельсин, арбуз, абрикос, груша, дыня, киви Ужин: салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки, 1 тост, нежирное отварное мясо или фарш (кроме баранины) |
| Воскресенье Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, отварные или приготовленные на пару овощи (морковь + зеленый горошек или фасоль+кабачки), 1 целый грейпфрут или апельсин Ужин: отварные или приготовленные на пару овощи (морковь + зеленый горошек или фасоль+кабачки) |
Вторая неделя:
| Понедельник Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки, вареное нежирное мясо Ужин: 1 грейпфрут или апельсин, 2 яйца всмятку, салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки. | Вторник Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: салат из помидоров, огурцов, моркови и перца без заправки, вареное нежирное мясо Ужин: 1 грейпфрут или апельсин, 2 яйца всмятку |
| Среда Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: огурцы, вареное или жареное мясо Ужин: 1 грейпфрут или апельсин, 2 яйца всмятку | Четверг Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: 2 яйца всмятку, нежирный соленый сыр, отварные или приготовленные на пару морковь и зеленый горошек Ужин: 2 яйца вкрутую |
| Пятница Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: вареная рыба в любом количестве Ужин: 2 яйца всмятку | Суббота Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: вареное нежирное мясо, 1 грейпфрут или апельсин, помидоры Ужин: Фруктовый салат из дыни, мандарина, персика, апельсина и яблока |
| Воскресенье Завтрак: 1-2 вареных вкрутую яйца, половина грейпфрута или апельсина Обед: помидоры, вареные или приготовленные на пару кабачки и фасоль, вареная или жареная курица без кожи, 1 грейпфрут или апельсин Ужин: помидоры, вареные или приготовленные на пару кабачки и фасоль, вареная или жареная курица без кожи, 1 грейпфрут или апельсин |
Третья неделя:
| Понедельник В течение дня употреблять в любом количестве любые фрукты кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира | Вторник В течение дня употреблять сырые или отварные овощи, кроме картофеля, в любом количестве |
| Среда В течение дня употреблять фрукты и овощи, кроме запрещенных в предыдущие 2 дня в любом количестве | Четверг В течение дня употреблять вареную или приготовленную на пару рыбу, зеленый салат или капусту, вареные овощкартофеля, в любом количестве |
| Пятница В течение дня употреблять курицу, нежирное вареное или жареное мясо (кроме баранины), вареные овощкартофеля) в любом количестве | Суббота В течение дня употреблять в любом количестве любые фрукты кроме банана, манго, винограда, фиников, инжира |
| Воскресенье В течение дня употреблять в любом количестве любые фрукты кроме банана, манго, винограда, фиников, инжир |
Четвертая неделя:
| Понедельник Четверть вареной курицы без кожи, или 200 гр нежирного вареного или жареного мяса, кроме баранины 1 банка консервированного тунца без масла 4 огурца 2 — 4 помидора 1 тост 1 грейпфрут или апельсин | Вторник 200 гр нежирного вареного или жареного мяса, кроме баранины 4 огурца 3 помидора 1 тост 1 грейпфрут, апельсин, яблоко или груша |
| Среда 1 ст.л. нежирного творога 200 гр нежирного сыра вареные овощи кроме картофеля 2 — 3 огурца 2 помидора 1 грейпфрут или апельсин | Четверг половина вареной курицы без кожи 1 огурец 3 помидора 1 тост 1 грейпфрут или апельсин |
| Пятница 2 яйца вкрутую 3 помидора салат из помидора, огурца, моркови и перца без заправки 1 грейпфрут или апельсин | Суббота 2 вареные куриные грудки 100 гр нежирного творога или брынзы 2 — 3 огурца 2 помидора 1 тост 1 стакан простокваши 1 грейпфрут или апельсин |
| Воскресенье 2 ст.л. нежирного творога 1 банка консервированного тунца без масла 2 — 3 огурца 2 помидора 1 тост вареные овощи (кроме картофеля) 1 грейпфрут или апельсин |
Как сохранить результат после диеты
Возвращаться к диете можно не раньше, чем через год, при условии, что она имела эффект. Лучше удерживать результат с помощью здорового питания. Приступайте к нему потихоньку и приучайтесь к правильному выбору блюд, постепенно убирая продукты, искажающие вашу форму. Иначе возможно возникновение слабости, недомогания и чувства голода. Для усиления эффекта включайте в режим дня физическую активность. Так вы избавитесь от лишнего веса, а тело станет более красивым и сильным. Исключите постоянные перекусы. Ешьте трижды в день в одно время.
Предварительно настройтесь на успех и серьезную работу над собой. Вам предстоит перестройка графика питания и нужно научиться придерживаться его. Принципы питания требовательные, и мы не советуем нарушать их. Для ускорения похудения наладьте режим сна и гуляйте на улице.
Основной принцип — заканчивать диету нужно постепенно для того, аммы не вернулись.
Не забывайте, что подобрать подходящий тип питания, придерживаться всех его правил и ели — еще не полный результат. Сложнее всего удержать полученную е соблюдать правила здорового питания — откажитесь от выпечки, тов. Вы закрепили и нормализовали достигнутый вес, если за полгода он существенно не менялся.
Помните, что только активный образ жизни и принципы здорового питания помогают поддерживать тело в желанном балансе, и это не сделает ни одна диета.
