Похудение — это сложная работа над своим телом, которая требует немалых физических усилий, силы духа, стремления и воли. Диетологи в один голос утверждают, что здоровое похудение возможно лишь при длительном соблюдении принципов здорового питания и постепенной потери лишних килограммов. Но нередки случаи, когда похудеть нужно очень быстро, буквально за неделю. Причин тому множество, как и методов достижения быстрого результата. Эффективные диеты, рассчитанные на 7 дней, помогут помочь потерять до 10 кг лишнего веса. Прежде чем принять решение о начале экспресс-диеты, рекомендуется проконсультироваться с врачом о наличии противопоказаний и возможных последствиях для организма.
Молочная диета
Молочные продукты знакомы организму человека с самого детства. В большинстве своем они хорошо усваиваются, благотворно влияют на работу органов системы пищеварения и способны избавить организм от накопившихся шлаков и токсинов.
Диета на молоке является монодиетой. Основным ее принципом можно назвать употребление молока в строго регламентированном количестве и в определенное время.
Важно соблюдать следующие рекомендации:
- последний прием молока осуществляется не позднее чем за 2,5-3 часа до сна;
- ограничить прием воды за 30 минут до и после приема молока;
- чтобы помочь организму пробудиться утром и запустить жизненно необходимые функции, рекомендуется выпивать стакан чистой питьевой воды сразу после пробуждения;
- некоторые виды фруктов, употребление которых разрешено при соблюдении облегченного варианта молочной диеты, можно употреблять в пищу не ранее чем через 50-60 минут после приема молока;
- молоко для диеты рекомендуется выбирать обезжиренное;
- оптимальный перерыв между приемами молока — 3 часа.
Плюсы и минусы диеты
Среди неоспоримых плюсов соблюдения этой диеты можно выделить:
- благотворное влияние молока на женское здоровье, гормональный фон, состояние ногтей, волос и кожи;
- лёгкость и быстрая усвояемость;
- способность молока надолго устранить чувство голода;
- отсутствие отеков, вывод лишней жидкости из организма;
- доступная ценовая категория продуктов диеты.
К минусам можно отнести однообразность. Питаясь ежедневно одними и теми же продуктами, увеличивается риск срыва.
Противопоказания
Молочные продукты содержат лактозу, которая может плохо усваиваться или вовсе не переноситься организмом. Поэтому перед диетой нужно удостовериться в отсутствии индивидуальной непереносимости.
Категорически не рекомендуется диета беременным и кормящим женщинам, а также людям с хроническими заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта.
Меню диеты
| Первый день | Каждые 2-2,5 часа необходимо выпивать 200 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай |
| Второй день | Каждые 2-2,5 часа необходимо выпивать 200 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай |
| Третий день | Каждый 1 час необходимо выпивать 200 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай |
| Четвертый день | Каждый 1 час необходимо выпивать 200 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай |
| Пятый день | Каждый 1 час необходимо выпивать 250 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай |
| Шестой день | Каждый 1 час необходимо выпивать 250 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай |
| Седьмой день | Каждый 1 час необходимо выпивать 250 мл обезжиренного молока. За 30 минут до или после молока можно пить воду или зеленый чай |
Банановая диета
На банановой диете можно плавно и без особого вреда для организма избавиться от 5-6 лишних килограммов за неделю. Основное правило монодиеты — частое употребление пищи, до 5 раз в день. Это поможет избежать стресса и резкого снижения уровня сахара в крови.
Плюсы и минусы диеты
Если придерживаться этой системы питания не более обозначенного семидневного срока, то вреда организму она не принесет. Более того, постоянное употребление свежих, качественных фруктов насытит организм необходимыми витаминами и минералами, поможет справиться с авитаминозом и стрессом. К плюсам диеты можно отнести ее простоту. Не нужно тратить время на приготовление пяти разных блюд на день.
Недостаток диеты характерный для всех монодиет — скудность рациона. С таким меню, в котором присутствует один вид продукта на протяжении нескольких дней, легко сорваться и съесть
Противопоказания
Прежде чем приступить к питанию бананами, необходимо проконсультироваться у специалиста, исключить возможные противопоказания, снизить риск негативных последствий. К абсолютному противопоказанию для банановой диеты относится:
- аллергические реакции и индивидуальная непереносимость продукта;
- болезни органов желудочно-кишечного тракта;
- беременность и период кормления грудью;
- детский возраст.
Меню на неделю для быстрого похудения
| Первый день | 1,5 кг спелых очищенных бананов, 2 литра чистой питьевой воды, травяной чай |
| Второй день | 1,5 кг спелых очищенных бананов, 2 литра чистой питьевой воды, травяной чай |
| Третий день | 1,5 кг спелых очищенных бананов, 2 литра чистой питьевой воды, травяной чай |
| Четвертый день | 1,5 кг спелых очищенных бананов, 2 вареных яйца или 100 гр обезжиренного творога, 2 литра чистой питьевой воды, травяной чай |
| Пятый день | 1,5 кг спелых очищенных бананов, 2 вареных яйца или 100 гр обезжиренного творога, 2 литра чистой питьевой воды, травяной чай |
| Шестой день | 1,5 кг спелых очищенных бананов, 2 вареных яйца или 100 гр обезжиренного творога, 2 литра чистой питьевой воды, травяной чай |
| Седьмой день | 1,5 кг спелых очищенных бананов, 2 вареных яйца или 100 гр обезжиренного творога, 2 литра чистой питьевой воды, травяной чай |
Диета Елены Малышевой
Система питания Елены Малышевой базируется на нескольких основных принципах:
- Чтобы похудеть, нужно есть. Специалист рекомендует не ограничивать количество приемов пищи, оптимальным вариантом считается 4-5 разовое питание.
- Минимизировать количество соли. Блюда можно присаливать, но чем больше соли, тем медленнее организм теряет лишнюю влагу и вес.
- Минимизировать количество употребляемого сахара. В идеале его в рационе быть не должно вообще. В качестве альтернативы рекомендуются продукты с незначительным гликемическим индексом.
- Сократить порции. Оптимальное количество съедаемой за один прием пищи для женщин — 250 гр, для мужчин — 350 гр.
- Увеличить количество потребляемой жидкости. Выпивать не менее двух литров чистой воды ежедневно.
Плюсы и минусы диеты
Система питания, рекомендуемая Еленой Малышевой, не затратна. Для быстрого похудения за неделю не нужно покупать дорогостоящие продукты и готовить сложные блюда, все рецепты просты, а продукты доступны. Из основных достоинств диеты можно выделить следующие:
- ограничение на продукты, которое вводит диета, способствует не только плавному похудению, но и общему оздоровлению организма;
- улучшается самочувствие;
- благодаря сокращению порций организм привыкает не переедать, и чувство голода становится умеренным и своевременным;
- процессы метаболизма ускоряются;
- улучшается состояние волос, ногтей и кожи;
- замедляются естественные процессы старения и увядания.
Недостатков у диеты не обнаружено, но не рекомендуется придерживаться ее в период беременности, кормления грудью и в возрасте старше 65 лет.
Меню на неделю
| День | Завтрак | Обед | Ужин | Десерт |
|---|---|---|---|---|
| 1 | каша рисовая с малиной и ананасом | феттучини с мясом цыпленка | жюльен из мяса цыпленка | миндаль и фундук с сухофруктами |
| 2 | каша овсяная с клубникой | каша гречневая с грибами и луком | грибной суп | суфле с брусникой |
| 3 | каша рисовая | каша рисовая | каша рисовая | каша рисовая |
| 4 | классический омлет с цветной капустой | печень по-строгановски с картофельным пюре | тыквенный суп | батончик из цельного зерна с брусникой |
| 5 | гречневая каша с изюмом и яблоком | индейка с брокколи и цветной капустой | куриный суп-лапша | кешью, изюм, ананас, папайа |
| 6 | каша овсяная без добавок | филе кеты с рисом | капуста белокочанная с грибами | фруктовый батончик с абрикосом |
| 7 | каша рисовая | каша рисовая | каша рисовая | каша рисовая |
Диета Ларисы Долиной
Система питания от известной теледивы Ларисы Долиной заслуживает внимания. Певица всегда хорошо выглядит и находится в достойной для её возраста форме. Всё это во многом благодаря системе питания, которой она придерживается.
Основным принципом диеты является частое принятие пищи малыми порциями, определенным набором продуктов. Основа рациона — белки и углеводы. За неделю на диете можно скинуть до 5 лишних килограммов.
Дополнительно в ежедневный рацион обязательно включается чистая питьевая вода. Пить ее нужно не менее 2 литров в сутки. Основной продукт меню— кефир с 1% жирности, который при необходимости можно заменить на натуральный йогурт без вкусовых и ароматических добавок.
Плюсы и минусы диеты
Несмотря на ограниченный рацион, диета неголодная и относительно легко переносится организмом. Потеря веса происходит плавно, улучшается работа кишечника.
К минусам данной системы питания можно отнести скудность рациона и опасность сорваться раньше окончания диеты.
Противопоказания
- наличии заболеваний органов желудочно-кишечного тракта;
- беременности и лактации;
- проблемах с почками.
Меню на неделю
Указанное на день количество продуктов необходимо разделить на 5-6 приемов пищи через равные промежутки времени. Крайний прием пищи не позднее 18:00.
Перед приготовлением куриной грудки с нее необходимо удалить жир и кожу, а затем вымочить в чистой воде 1-2 часа.
Соль в блюда добавлять не рекомендуется.
| Первый день | Отварной картофель — 5 штук средней величины, кефир — 0,5 л |
| Второй день | Сметана 10% жирности — 0,2 л, кефир — 0,5 л |
| Третий день | Творог — 200 г, кефир — 0,5 л |
| Четвертый день | Отварная курица — 0,5 кг, кефир — 0,5 л |
| Пятый день | Зеленые яблоки — 1 кг или распаренный чернослив — 300 г или отварная морковь, кефир — 0,5 л |
| Шестой день | Кефир — 1 л |
| Седьмой день | Минеральная вода |
Диета «Любимая»
Эта семидневная диета включает в себя строгое ограничение рациона. Каждый день разрешены определенные продукты в заданном количестве. Такое питание позволяет скинуть до 10 лишних килограммов. Самыми сложными в диете считаются питьевые дни, когда в пищу разрешено употреблять исключительно жидкости.
Плюсы и минусы
К достоинствам диеты относятся:
- непродолжительность;
- высокая эффективность.
Срок диеты — неделя, и превышать его нельзя. В противном случае могут возникнуть такие неприятные последствия, как:
- расстройства в работе органов пищеварения;
- проявления анемии;
- истощение организма, нехватка витаминов, минералов и микроэлементов;
- сбой в гормональной сфере;
- стресс.
Противопоказания
Перед началом диеты необходима консультация специалиста. Нужно убедиться в отсутствии противопоказаний и возможных побочных действиях.
Категорически запрещена диета при:
- беременности и грудном вскармливании;
- заболеваниях сердца;
- сахарном диабете;
- заболеваниях органов пищеварения;
- ежедневных чрезмерных физических нагрузках;
- депрессивных состояниях;
- послеоперационном периоде.
Меню для эффективного похудения за неделю
| Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин | |
|---|---|---|---|---|---|
| День 1 | чай + кефир (до 200 мл) | несоленый куриный бульон (до 200 мл) | натуральный йогурт (до 160 мл) | молоко (до 200 мл) | |
| День 2 | несколько небольших свежих помидоров | приправленный растительным маслом салат из зелени, свежей капусты и огурцов | огурцы среднего размера (не более 2 шт) | сладкий перец, огурцы и зелень в виде салата | |
| День 3 | несладкий чай, молочный коктейль (не более 200 мл) | молоко (не более 200 мл) | несоленый бульон из курицы без кожицы (не более 200 мл) | кефир (не более 200 мл) | молоко (не более 200 мл) |
| День 4 | 2 апельсина или грейпфрут | ассорти из любимых фруктов | груша, яблоко | молоко (до 200 мл) | |
| День 5 | яйца (не более 2 шт) | рыба отварная (180-210 гр) | отварной горох (50-100 гр) и отварная куриная грудка (100-150 гр) | нежирный творог (до 100 гр) | нежирные сорта сыра (до 100 гр) |
| День 6 | чай и кефир (до 200 мл) | свежевыжатый грейпфрутовый сок (до 200 мл) | несоленый бульон на курице (до 200 мл) | молочный коктейль (до 200 мл) | молоко (до 200 мл) |
| День 7 | зеленый чай и 2 яйца | фрукты | рисовый или гречневый суп | фрукты | овощной салат с растительным маслом. Разрешено ввести немного соли |
