Худеть во время беременности запрещено. Однако для будущих мам также существует определенный рацион. Чтобы малыш в утробе развивался и рос здоровым, питание должно содержать все необходимые витамины и микроэлементы. Рассмотрим более подробно, что из себя представляет диета для беременных.
В дополнении к пищевым привычкам следует обратить внимание на эмоциональный настрой. Старайтесь мыслить позитивно и избегать стрессовых ситуаций. Это поможет вам выносить здорового ребенка без осложнений.
Правила питания
Женщине необходимо пересмотреть свой стандартный рацион и следовать следующим советам:
- Чтобы не перегружать организм, последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
- Если вы проснулись ночью с чувством голода, ограничьтесь стаканом кефира или другого кисломолочного продукта.
- Питание дробное, минимум 5 приемов пищи.
- Составьте сбалансированное меню, включающее в себя белки, сложные углеводы и растительные жиры.
- Ограничьте копченые, острые, жирные и консервированные продукты. Также следует исключить крепкий чай, кофе и грибы.
- Употребляйте еду не торопясь, тщательно пережевывая.
- Откажитесь от продуктов, которые вызывают брожение: горох, бобы, кукуруза.
- Минимизируйте сладкое. Заменяйте сахар и конфеты на ягоды, фрукты и сухофрукты.
Так как диета для беременных не нацелена на похудение, можно есть свинину, красную рыбу, говядину, баранину. Важным условием является способ приготовления. Такие продукты нужно отваривать в 2-3 бульонах, чтобы избавиться от лишнего жира.
Старайтесь не пропускать приемы пищи и не испытывать чувство голода. Носите с собой небольшие перекусы в виде фруктов.
Меню будущей мамы
Для того чтобы не испытывать дефицита витаминов, каждая женщина «в интересном положении» должна ежедневно употреблять следующие виды продуктов:
- Морепродукты. Их можно есть в том случае, если отсутствует индивидуальная непереносимость или аллергическая реакция. Эти продукты богаты фосфором, цинком, железом, витаминами групп А и В.
- Свежие фрукты, овощи. Обязательно должны быть в суточном рационе матери. Эти продукты способствуют очищению кишечника, выводят шлаки и токсины, нормализуют стул, благодаря высокому содержанию клетчатки.
- Рыба. Особенно следует отдать предпочтение красной рыбе. Она богата Омега-3, жирными кислотами. Также в ней содержатся витамины группы В, которые способствуют нормализации нервной системы.
- Растительные масла. Оливковое, кукурузное и кедровое – наиболее полезны при вынашивании ребенка. Они помогают пище перевариваться и насыщают организм полезными микроэлементами.
Выше указаны те продукты, в которых содержится наибольшее количество полезностей. Список разрешенных блюд весьма широк, рассмотрим примерный вариант питания для беременных:
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| Овсяная каша с клубникой, стакан молока, ломтик сыра | Салат из свежей моркови и зеленого яблока | Суп куриный с вермишелью, отварные креветки, хлеб | Кисель, банан | Красная рыба, запеченная с овощами |
| Гречневая каша со сливочным маслом, чай с молоком, банан | Томатный сок, цельнозерновой хлеб | Борщ со свининой, салат из зелени и томатов, заправленный растительным маслом, хлеб зерновой | Компот из сухофруктов, злаковое печенье | Скумбрия запеченная, свежая зелень, тушеная капуста |
| Творог со сметаной, зеленый чай, дыня | Салат со свежими огурцами и помидорами с оливковым маслом | Пюре картофельное, отварное куриное филе, сыр, свежий огурец | Чай, зеленое яблоко | Горбуша в сливочном соусе, отварные брокколи |
Особенности питания на разных триместрах
В зависимости от срока беременности придерживайтесь следующих правил:
- 1 триместр. В это время малыш в утробе только начинает развиваться. Для здорового роста врачи рекомендуют употреблять пищу, в которой фолиевая кислота и кальций. Эти микроэлементы можно получить из свежей зелени, кабачков, коровьего молока, сметаны и семян кунжута. Чтобы предотвратить токсикоз, ешьте больше жидкой пищи, супы и бульоны.
- 2 триместр. В данный период будущие мамы часто сталкиваются с проблемами со стулом. Чтобы этого избежать, включите в рацион больше клетчатки. Она содержится в пшенице, ячке, отрубях и зерновом хлебе. Для исключения изжоги начните есть в день по одной свежей моркови, желательно до обеда.
- 3 триместр. На заключительном этапе нужно отдать предпочтение продуктам, богатым железом. К таковым относят гранат, говяжью печень и черную смородину. Перед родами рекомендовано снизить суточную калорийность до 2200 ккал.
Регулярно посещайте гинеколога и следуйте его советам. В зависимости от течения беременности врач может скорректировать рацион беременной.
Помните о том, что при вынашивании малыша следует избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных напряжений. Мыслите позитивно, думайте только о хорошем. Главное, откажитесь от вредных привычек, чтобы ребенок развивался правильно и рос здоровым.
