Многие люди стремятся к тому, чтобы избавиться от ненужных килограммов. Китайская диета – один из наиболее эффективных способов борьбы с ненавистными килограммами. Достаточно лишь взглянуть на жительниц Поднебесной, чтобы понять: вряд ли они мучаются от ожирения. Китаянки – это всегда подтянутые женщины с тонкой талией и отсутствием заметной жировой прослойки. Это является следствием их питания, которое является сбалансированным и полезным. Они неизменно потребляют необходимое число полезных веществ, а также придерживаются принципа сдержанности, то есть не переедают. Если хочется похудеть, то вполне можно попробовать питаться по принципам жительниц Китая.
Китайская диета отличается очень строгими правилами. Жительницы Поднебесной придерживаются сдержанности в питании, которая порой граничит с аскетизмом. Они отказываются от многих вредных продуктов и не употребляют их ни при каким обстоятельствах. Поэтому необходимо быть готовым к тому, что придется питаться в соответствии с жесткими принципами. Малейшее отступление от правил приведет к потере эффективности и к возврату лишних килограммов.
Кому можно и кому нельзя сидеть на китайской диете?
Данная диета прекрасно подходит тем, кто желает в сжатые сроки похудеть. Она подразумевает разработку меню на неделю, две или три. Каждый человек сам выбирает для себя оптимальный вариант. Такой способ питания подходит для людей, которые имеют внушительную силу воли. Если такого качества в характере нет, то худеющий человек будет постоянно срываться, нарушая правила и употребляя вредные продукты. А подобного поведения во время китайской диеты точно допускать нельзя. Также следует опираться на свой график работы/учебы. Если человек трудится физически, то лучше выбрать другой вариант похудения. Дело в том, что во время китайской диеты человек обычно испытывает некоторую слабость. Это объяснимо, поскольку человеческий организм задействован в перестройке на новые принципы питания.
У китайской диеты имеется список ограничений. Если человек имеет заболевания, особенно хронические, то ему стоит с осторожностью отнестись к подобному способу похудения. Нельзя питаться по правилам китайской диеты, если присутствуют следующие проблемы:
- Болезни печени и почек;
- Заболевания жкт;
- Неприятности с выделительной системой;
- Болезни сердца и сосудов.
Важно знать! Перед тем, как принимать решение о диете, необходимо получить развернутую консультацию у специалиста. Желательно пройти полное медицинское обследование, чтобы выяснить информацию о имеющихся заболеваниях. Если есть противопоказания, то худеть на китайской диете нельзя, чтобы не навредить себе.
Меню
Как уже говорилось выше, меню можно составить на 7, 14 или 21 день. Самым распространенным вариантом является двухнедельная китайская диета. Особенностью ее заключается в отсутствии полдников и прочих перекусов. Даже завтрак не всегда присутствует в рационе. Обычно с утра рекомендуется выпить черный кофе. Его можно дополнить кусочком подсушенного хлеба. Это может быть сухарик или тост. Меню составляется на семь дней, после чего повторяется во время второй недели. Выглядит оно следующим образом:
- В первый день на обед предлагается приготовить два вареных яйца, салат из капусты, заправленный подсолнечным маслом, томатный сок. Сок можно заменить одним помидором. На ужин рекомендуется съесть рыбу на пару и капустный салат;
- Обед во второй день повторяет ужин первого. Если хочется внести разнообразие, то можно готовить разные виды рыбы. Но важно соблюдать правило: она должна быть обязательно морской. На ужин следует отварить говядину и дополнить ее кефиром либо ряженкой в количестве одного стакана;
- Обед третьего дня – это сырое яйцо и салат из вареной моркови с подсолнечным маслом. На ужин можно съесть сколько угодно яблок;
- На четвертый день стоит обратить внимание на корень пастернака либо петрушки. Их можно обжарить в небольшом количестве подсолнечного масла. Именно такое блюдо нужно приготовить на обед. Также можно съесть яблоко. Ужин состоит из отварной говядины, двух яиц и капустного салата;
- На пятый день можно немного разнообразить завтрак. Вместо кофе и сухарика нужно съесть морковный салат. Обед состоит из рыбы и томатного сока. На ужин рекомендуется приготовить ту же рыбу и салат из капусты;
- Обед в шестой день – это отварная курица и салат, который можно приготовить либо из капусты, либо из моркови. Худеющий человек сам решает, на каком овоще остановиться на этот раз. А вот на ужин нужно есть только морковный салат. Его нужно дополнить двумя вареными яйцами;
- В обед на седьмой день предлагается употребить вареную говядину и любые фрукты. На ужин разрешается съесть любые продукты из недельного рациона, кроме тех, что были в третьем дне.
Вторая неделя в точности повторяет первую. От представленного меню нельзя отступать, иначе нужного результата не получится добиться. Кофе на завтрак должен быть только натуральным.
Существуют и другие варианты китайской диеты. К примеру, если хочется посвятить похудению три недели, то рацион строится по другим принципам. Но суть остается одной и то же: необходимо тщательно придерживаться правил и не употреблять продукты, которые не указаны в меню. Итак, рацион на 21 день выглядит следующим образом:
- В первую неделю все приемы пищи состоят из вареного яйца и апельсина. Также можно пить зеленый чай. Сахар в напиток класть запрещено;
- Во вторую неделю стоит ввести в меню крупы. Можно использовать пшено, гречку, рис. А вот от манки и перловки лучше отказаться. Один день в неделю рис обязательно должен быть бурым. Крупу следует запарить на ночь, а с утра отварить. После этого ее можно целый день есть без ограничений, в любом количестве. В роли напитка также выступает зеленый чай;
- Меню третьей недели полностью состоит из овощей и фруктов. Их можно употреблять в любом виде: сыром, вареном, запеченном. Из овощей рекомендуется приготовить рагу или салаты. Из фруктов можно готовить коктейли, смузи. В качестве напитков используются морсы, компоты, соки.
Знайте! Существует несколько разновидностей меню для китайской диеты. Но все они объединены очень ограниченным набором продуктов. Количество калорий в день должно составлять не более 1000. Подобный режим питания является жестким и продолжать его более трех недель нельзя.
Что можно и что нельзя
Китайская диета подразумевает отказ от целого ряда продуктов. Прежде всего нужно избавиться от соли и сахара в рационе. Блюда нельзя подсаливать даже в малом количестве. Чай и кофе нужно пить без сахара. Также следует исключить любую еду, в состав которой может входить соль и другие вредные вещества: колбасу, маринованные овощи, консервы.
Также нельзя употреблять разнообразные сладости, макароны и прочие продукты, содержащие большое количество углеводов. Под полный запрет попадают спиртные напитки, их нельзя пить даже в маленьких количествах
Что касается разрешенных продуктов, то это прежде всего должны быть овощи и фрукты. Также можно употреблять мясо, рыбу, птицу, но не в жареном виде и не в больших количествах. Рыба должна быть только морской. Овощи разрешается обжаривать, но это нужно делать в воке. Оптимальный же вариант приготовления – тушение либо варка. Еще один разрешенный продукт – яйца.
Обратите внимание! Во время китайской диеты не рекомендуется употреблять картофель и другие крахмалистые овощи. Что касается фруктов, то под запрет попадают бананы и виноград.
Одной из важных составляющих рациона любого китайского человека является чай. Особенно это касается зеленого напитка, именно он несет максимальную пользу и способствует похудению. Также можно употреблять пуэр. Он снижает аппетит и минимизирует тягу к сладким продуктам. Помимо чая можно употреблять натуральный кофе и чистую воду.
Вода и физическая активность
Употребление воды имеет большое значение в китайской диете. До ее начала рекомендуется в течение пяти дней пить на голодный желудок по два стакана теплой воды. Это позволит очистить организм и подготовить его к похудению. Во время диеты также необходимо пить теплую воду в перерывах между принятиями пищи. Это помогает наладить обмен веществ и притупляет чувство голода.
Что касается физических нагрузок, то от них лучше отказаться на время диеты. Выше уже было сказано, что при китайском способе похудения возникает слабость. Поэтому на занятия спортом просто не останется сил. Необходимо сначала полностью пройти схему диеты, а затем приступать к интенсивным физическим занятиям. Это поможет закрепить результат и дополнительно сбросить вес.
Возрастная категория
В целом, китайская диета подходит для людей разных возрастов. Но важно понимать, что чем старше человек становится, тем больше у него появляется заболеваний. При хронических болезнях худеть по китайскому способу точно нельзя. Поэтому опираться в большей степени стоит не на возраст, а на наличие проблем со здоровьем. К примеру, если у человека есть гастрит или язва, то китайская диета ему точно не подходит. Это же касается и сердечных заболеваний.
Можно сделать вывод, что китайский способ похудения оптимально подходит молодым и здоровым людям. Они спокойно могут перенести снижение калорийности в питании и более скудный рацион, чем обычно. Несмотря на возникающую слабость, организм все равно остается достаточно сильным.
Диета для беременных и кормящих
Беременным и кормящим женщинам китайская диета полностью противопоказана. В случае ожидания малыша будущей маме необходимо повышенное количество питательных веществ. Худеть в таком случае, да еще и с жесткими правилами, точно нельзя. Это может привести к очень плохому самочувствию. Беременная женщина будет испытывать повышенную слабость, головокружения, тошноту. Слишком резкое похудение и недостаток питательных веществ может сказаться отрицательно и на развитии малыша. Плод обязательно должен получать витамины и минералы в достаточном количестве. В случае с китайской диетой это невозможно, на двоих питательных веществ попросту не хватит.
Что касается кормящих мам, то им тоже нельзя худеть на столь жесткой диете. Из-за недостаточного питания молоко станет слишком бедным на полезные вещества и даже может совсем пропасть. Ребенок не будет наедаться, что приведет к дополнительным проблемам.
Из вышесказанного можно сделать вывод, что молодым мамам стоит подождать, пока ребенок подрастет. После окончания грудного вскармливания можно пробовать китайскую диету.
Заключение
Одним словом, китайская диета – это прекрасный вариант для эффективного похудения. Ее смысл заключается в том, что человек уменьшает количество потребляемой пищи и отказывается от многих вредных продуктов. Худеющие питаются ограниченным набором еды, придерживаясь жестких принципов диеты. Это позволяет быстро сбросить вес. Статистика показывает, что за две недели женщины сбрасывали до 6-8 килограммов. Такой показатель является достаточно привлекательным.
