Мексиканская диета завоевала всемирную популярность благодаря актрисе Виктории Руффо, которая сыграла главную роль в сериале под названием «Просто Мария». Методика похудения помогла артистке в сжатые сроки привести собственную фигуру в порядок. Руффо практически сразу после родов смогла избавиться от лишних килограммов, подготовиться к камерам и различным фестивалям.
Рассчитана данная диета на 4 дня, позволяя сбросить порядка 1 кг за сутки, что может показаться совершенно немыслимым результатом. Но система правда работает, базируясь на серьезных ограничениях питания человека. Несмотря на наличие каш и овощей в рационе, вам придется тщательно подготовиться к «голодным дням», чтобы добиться качественного результата. Повторение методики допускается лишь через 2 недели отдыха.
Концепция
Питаться вы будете по 3-разовой системе, но есть несколько важных условий:
- Перерывы между трапезами составляют не менее 5 часов;
- Последний прием пищи осуществляется за 3 часа до сна.
Столь длительные промежутки между обедом, завтраком и ужином могут привести к острым приступам голода. Бороть их можно только стаканом воды или чая (зеленого/черного) без добавления различных подсластителей, включая сахарозаменитель, мед и сухофрукты.
Обратите внимание! В первые дни эффект будет особенно заметен. Это происходит из-за выхода большого количества жидкости. Чтобы не допустить сильного обезвоживания, обязательно пейте много воды, как только одолевает жажда. На фигуре это не скажется, а жидкостный баланс будет восполнен.
Противопоказания
Прежде чем начинать мексиканскую диету, обязательно ознакомьтесь с рядом противопоказаний. Ограниченный рацион сильно бьет по организму, привыкшему к большим и сытным порциям.
Воздержаться от данной методики похудения нужно следующему кругу людей:
- Лицам, страдающим от патологий в работе внутренних органов. В особую группу риска попадают пациенты, страдающие от проблем с пищеварительной системой;
- Аллергики, которые не переносят цитрусовые фрукты, молочные изделия и куриные яйца физически не смогут воспользоваться подобной диетой;
- Под строжайший запрет попадают беременные и кормящие женщины, дамы в пожилом возрасте, а также несовершеннолетние.
Важно! Если вы предрасположены к стрессам, быстро выходите из себя и склонны к неврозам, то данная система похудения тоже не подойдет для вас. В лучшем случае, она обернется срывом на обычную пищу, а в худшем — усугубит состояние нервной системы, вызовет агрессивность, снизит рабочую продуктивность, может вызвать апатию.
Разрешенные и запрещенные продукты
Основой вашего рациона станут молочные продукты, сухофрукты, свежие фрукты и куриные яйца. В некоторые дни с утра допускается прием каши, чтобы насытить организм правильными углеводами. Упор следует делать на цитрусовые фрукты, потому что в своем составе они содержат вещества, способствующие скорейшему сжиганию лишнего подкожного жира.
Возьмите на вооружение! Мексиканская методика похудения включает в рацион куриные яйца. Если у вас повышенное количество холестерина, то данный продукт вам не подойдет. Отличным аналогом становятся перепелиные яйца (не более 2-3 штук в сутки).
За время диеты вы сможете легко привыкнуть к молоку, даже если раньше не любили данный продукт. В составе молока содержится целый комплекс полезных витаминов и минералов, поэтому привычка его ежедневного приема положительно скажется на общем состоянии вашего организма.
Что касается запретов, то данная система питания серьезно ограничит ваше меню. Употреблять запрещается:
- Хлебобулочные и кондитерские изделия;
- Растительное масло и животные жиры;
- Газированные и алкогольные напитки;
- Жирный творог, сыр, сливочное масло;
- Любые фрукты, за исключением цитрусовых и груш;
- Консервированная пища, соусы с добавлением консервантов;
- Рыбу, мясо и птицу. Необходимый белок вы будете получать из яиц.
Меню
Диета мексиканская — настоящая находка для людей, которые хотели бы сэкономить на грядущей диете и добиться видимого результата. На 4 дня вам понадобится не более 800 рублей, а все продукты уместятся в простую корзину.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| День 1 | Пара куриных яиц, сваренных вкрутую, 1 апельсин, 2 мандарина (или 1 грейпфрут), 1 чашка кофе или зеленого чая без сахара | 10 запаренных в кипятке черносливов | 1 вареное куриное яйцо и 1 цитрусовый фрукт на выбор (лучше всего подойдет грейпфрут) |
| День 2 | 100 г нежирного творога или кусочек твердого сыра Запиваем чашкой зеленого чая | 1 вареное куриное яйцо с грейпфрутом | 1 груша и стакан молока жирностью не более 1,5 % |
| День 3 | Чашка чая или кофе без закусок | Греческий салат, состоящий из 1 огурца, 1 помидора и 100 г нежирного сыра Заправить можно ложкой лимонного сока | 1 стакан нежирного кисломолочного напитка на ваш выбор |
| День 4 | 2 ложки овсянки/мюслей залитых теплым обезжиренным молоком | Нарезка из 1 салата и 1 огурца Можно сделать салат, но без заправки | 2 грейпфрута |
Альтернативное меню
Существует своеобразная вариация мексиканской диеты, которую создала не менее популярная актриса Мария Сорте. Представленная методика более щадящая, поэтому подойдет людям, не обладающим железной силой воли. С диетой Виктории Руффо система питания имеет несколько различий:
- Больший спектр разрешенных продуктов;
- 5-разовое питание;
- Разнообразный рацион.
Примерное меню будет выглядеть следующим образом:
| Режим питания | Меню |
|---|---|
| Завтрак | Тарелка овсяной каши с добавлением горстки изюма и миндаля, ломтик твердого сыра весом в 50 г |
| Ланч | Апельсин и 4 миндальных ореха |
| Обед | 100 г овощного супа, 100 г салата из кукурузы и овощей, 100 г вареной индейки (либо тунца с красной фасолью) |
| Полдник | 1 песочное печенье |
| Ужин | 7 миндальных орехов, 3 чайные ложки меда, 50 г салата из помидоров и огурцов |
Данная методика похудения допускает съедение 1 яблока или киви прямо перед сном.
Важным условием является употребление чистой негазированной воды или зеленого чая на протяжении всего дня.
Определяемся: за и против
Преимущества
- Усиление самоконтроля;
- Естественное сужение желудка до нормального физиологического состояния;
- Короткие сроки, благодаря которым похудеть можно очень быстро;
- Впечатляющий результат;
- Простой выбор продуктов. Вам не придется долгое время стоять у плиты, чтобы готовить разные диетические блюда;
- Низкая стоимость;
- Отсутствие необходимости подсчета соотношения калорий, белков, жиров и углеводов.
Недостатки
- Большое количество ограничений в пище;
- Очень маленькие порции, практически не вызывающие чувства сытости;
- Несбалансированный рацион с серьезным недостатком калорий для организма человека;
- Максимальный риск срыва.
Физические нагрузки
Поскольку мексиканская система похудения ставит строгие рамки на прием пищи, количества получаемых калорий, белков, жиров и углеводов, хватит только на обычную ежедневную активность (работа, учеба, дела по дому). Дополнительно нагружать собственный организм не нужно, потому что энергии попросту не хватит. На 4 дня следует забыть о тяжелых, изнуряющих тренировках, что особенно актуально для профессиональных спортсменов.
Если вы не можете жить без движения, то каждый день неторопливо гуляйте по улицам на протяжении 15 минут. Этого хватит, чтобы привести мышцы в тонус, а также немного ускорить обмен веществ для достижения лучшего результата в похудении.
Важно! Ни в коем случае не перегружайте организм, поскольку это чревато многочисленными проблемами, как в физическом, так и в психологическом плане!
Заключение
Мексиканская диета является одной из самых сложных, но эффективных. Чтобы удержать ее и не срываться на обычную пищу, очень важно морально подготовиться к грядущим 4 дням. Только в этом случае получится качественный и заметный результат. Благодаря ограниченному рациону и наличию обилия цитрусовых в меню лишние килограммы будут пропадать сами собой.
