Узнайте, как правильно выполнять утреннюю зарядку, чтобы она принесла максимум пользы…
Зарядка для взрослых
Врачи утверждают, что для сохранения здоровья нужна ежедневная утренняя зарядка. Она выполняет сразу несколько функций, помогая взбодриться и с хорошим настроением начать новый день.
Почему так важна утренняя зарядка?
Несколько несложных физических упражнений по утрам приносят огромную пользу для организма:
- Прилив энергии. Упражнения насыщают ткани кислородом и помогают быстрее отойти ото сна. Через 15 минут вы почувствуете прилив бодрости и будете полностью готовы к трудовому дню.
- Хорошее настроение. Спорт способствует выработке эндорфина — гормона счастья. И после утренней зарядки вы начнете день с улыбкой на лице.
- Выработка полезной привычки. Чтобы делать зарядку, вам придется приучить себя вставать на 30 минут раньше. Это отличный способ выработать силу воли, получить хорошую привычку и научиться самоорганизованности.
- Похудение. Регулярные физические нагрузки нормализуют пищеварение, улучшают метаболизм. А еще утренняя зарядка для взрослых способствует выведению лишнего жира из организма.
- Укрепление иммунитета. Полюбите утреннюю зарядку, начните делать ее каждый день, и вы заметите, что стали намного реже болеть. Связано это с тем, что спорт укрепляет иммунитет, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, выводит лишний холестерин.
Правила выполнения утренней зарядки
Чтобы получать от зарядки максимум пользы, выполнять ее нужно с соблюдением правил:
- После пробуждения приступайте к зарядке через 15 минут. В это время выпейте стакан воды небольшими глотками, умойтесь, приготовьте вещи.
- Исключите силовые нагрузки по утрам. Зарядку выполняйте в спокойном темпе, без резких движений и подъема тяжелых гантелей.
- Занимайтесь в свободной, удобной одежде.
- Откройте окна или тренируйтесь на улице, чтобы дышать свежим воздухом.
- Начинайте всегда с разминки, а заканчивайте заминкой. Приступать к зарядке и завершать ее нужно плавно.
По утрам можно заниматься йогой и медитацией. Подходит и аэробика средней интенсивности.
Мотивация
Вы знаете о пользе зарядки, но не можете себя заставить выполнять ее каждое утро? Тогда вам нужна мотивация. Начните с любимой музыки. Она поможет проснуться и настроиться на активное начало дня. Да и зарядку под музыку проводить веселее — можно выполнять упражнения в виде танца.
Вставать рано тяжело только первую неделю. Потом становится легче, организм привыкает к новому режиму. И не забывайте, что в выходные дни вы нуждаетесь в зарядке, как и в рабочие будни.
Награждайте себя за достижения. Выдержали первую неделю — сходите на маникюр. После второй недели купите новое платье и т.д. И не забывайте хвалить себя — это лучшая награда.
Проводите зарядку всей семьей. Это не только полезно, но и весело. Дети могут выполнять легкие упражнения, либо повторять за взрослыми движения.
10 простых и эффективных упражнений
Необязательно использовать определенную методику. Составляйте план зарядки самостоятельно и не забывайте регулярно менять упражнения. Начинайте всегда с самых простых движений: покачивания, повороты головой, подтягивания, вращение бедрами, махи руками. А затем приступайте к основной зарядке:
- Наклоны. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч. Делайте наклоны вниз, дотрагиваясь кончиками пальцев или ладонями пола. Затем в сторону — одна рука на талии, а вторая тянется к полу. Количество повторений каждого упражнения — 10.
- Махи ногами. Вытяните руки вперед и делайте махи ногами, стараясь коснуться ладоней. Количество повторений — 10 для каждой ноги.
- Приседания. Количество для женщин — 10, мужчинам — 15.
- Приседания возле стены. Встаньте спиной к стене и медленно опуститесь, будто садитесь на стул. Руки положите на колени. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Отдохните минуту и повторите еще 2 раза.
- Тренировка спины. Встаньте на четвереньки, опершись на колени и ладони. Выгибайте спину вниз и вверх, изображая кошку.
- Тренировка пресса. Лягте на спину, руки за голову. Приподнимайте одновременно верхнюю часть туловища и одну ногу, пытаясь коснуться локтем колена противоположной ноги. Повторите по 15 раз для каждой стороны.
- Отжимания. Мужчинам — на прямых ногах, женщинам — на коленях. Количество повторов — от 5 до 10 (можно больше).
- Планка. Удерживайте тело по прямой линии, опершись на ладони и носочки. Продержаться нужно от 10 до 60 секунд.
- Прыжки. Прыгайте на месте и в стороны, машите руками. Это упражнение занимает 1 минуту.
- Бег. Бегайте на месте или по комнате в течение 2-3 минут.
После тренировки походите 5 минут по комнате, слегка помашите руками. Затем принимайте душ и можно завтракать. Комплекс несложных, но эффективных упражнений поможет начинать утро с пользой для организма. И не забывайте про полноценный завтрак, который прибавляет силы и энергию.
