Похудение — это процесс физиологический. Физиологические признаки у мужчины и женщины различаются. Соответственно, методы похудения должны быть разными. В статье будут рассмотрены особенности похудения как мужчин, так и женщин.
Места откладывания жира
Вследствие наличия разных гормонов, жир откладывается отлично. Мужской жир откладывается в верхней части живота «на пузе», а у женщин жировая прослойка по бокам живота. Из-за этого мужскому организму гораздо проще сбросить лишний вес на животе силовыми упражнениями.
Однако не все так хорошо, как может показаться: жир не только находится сверху живота, он также располагается между органами, сдавливая их. Постоянное нахождение внутренних органов в жировой прослойке ведет к увеличению их размеров. Также так называемый висцеральный жир значительно увеличивает шанс коронарного атеросклероза, инфаркта, гепатоза и других заболеваний.
Что до женщин, местоположение жира тоже не просто так. Как было сказано ранее, жир у женщин находится на боках, а также в нижней части живота. Это обусловлено защитной функцией во время беременности – жировая прослойка должна защитить ребенка в случае удара матери при падении.
Жир в теле женщины имеет также энергетическую ценность, он используется организмом как при беременности, так и при вскармливании малыша. Из-за вот такой накопительной функции женский жир очень сложно сжигать. В дикой природе часто приходится подолгу голодать, поэтому и сброс веса протекает крайне медленно.
Без жесткого регулирования рациона и постоянных физических нагрузок эффективно сбросить вес очень сложно. Ситуацию усугубляет то, что из 7 рецепторов в жировых клетках женщины, только один отвечает за расход жира, 6 других — за его накопление.
Отношение человека к еде
Женщинам психологически гораздо проще заставить себя сидеть на диете, однако многим девочкам очень сложно отказаться от сладенького в стрессовой ситуации. Мужчины же в своем большинстве не заедают стресс, а запивают, как правило, спиртными напитками.
Согласно наблюдениям канадских ученых из университета Макмастера, женщины едят менее калорийную еду, обедая с мужчиной. Эксперимент был поставлен среди 198 групп, а всего приняло участие 469 человек. В смешанных группах женщины ели больше, чем только в мужских, а в кругу подруг девушки позволяли себе гораздо больше, чем в 2 других вариантах.
Интересно то, что количество девушек никак не влияет на рацион мужчины.
Мужскому организму необходимо больше калорий
Мужчины выше женщин и имеют большую мышечную массу. В связи с тем, что они в природе являются добытчиками и имеют более быстрый метаболизм в сравнении с женщинами, самцы расходуют больше калорий. Мужскому организму необходимо на 200-300 калорий больше, чем женскому. Поэтому суточная норма для среднестатистического мужчины составляет 1500, а для женщины — 1200. Если употреблять меньше, начинается голодание и замедление обмена веществ.
При малой подвижности недоедание только усугубит отложение жира, организм начнет откладывать запасы. Во время постоянных тренировок количество необходимых калорий повышается, для мужчин это от 1700 до 2000, а для женщин от 1700 до 2200. Любое увеличение должно происходить равномерно, один вид жиров и белков не должен заменять собой все другие.
Отказ от жира может привести к серьезным проблемам в организме, например, вызвать импотенцию.
При сильном изнеможении организм переходит в состояние стресса. Диеты с силовыми нагрузками тело воспринимает, как голод, который угрожает жизни. Сначала организм начинает в срочном порядке терять вес, сжигая всю накопленную энергию, но после тренировок — в большем количестве откладывать белки и углеводы.
Без постоянного увеличения нагрузок результата может почти не быть. Поэтому стоит начинать с небольшой сложности постепенно её повышая, чтобы организм привык к нагрузкам и не находился в состоянии постоянного стресса.
Норма сброса веса
Диетологи сходятся во мнении, что процесс похудения должен происходить плавно и не быть резким. При слишком быстром сбросе веса органы не успевают перестраиваться. При таком исходе сброшенный вес может быстро вернуться из-за накопительной функции.
Как и в прошлых случаях, нормы для разных полов различаются: у мужчин норма сброса веса — это от 200 г до 1000 г в неделю; женщины остаются в роли догоняющих – от 200 г до 500 г.
Максимальные значения относятся к тем, у кого больше 20 кг лишнего веса, всем другим сброс в таком количестве может быть опасен.
Скорость сброса веса
Мужчина при одинаковых условиях быстрее сжигает жир, чем женщины. Это опять же связано с физиологией человека, в мужском организме присутствует большое количество гормона тестостерона, благодаря ему представители сильного пола быстрее набирают мышечную массу. Также количество тестостерона в организме влияет на сброс веса – чем больше гормона, тем быстрее происходит обмен веществ.
Поэтому мужчины могут сбрасывать без ущерба для организма до 4 кг в месяц, в то время как прекрасная половина человечества теряет вес почти в 2 раза медленнее.
Мужчине нужно больше еды, чем женщине
Данное утверждение складывается из того факта, что мужчинам требуется больше калорий для поддержания организма в форме. Женщины накапливают 15-18% от съеденных белков, а в теле мужчины откладываются 15-35%.
Но не все так просто, количество откладываемых белков зависит от нагрузки, которую воспринимает организм. При минимальных нагрузках мужской организм откладывает немногим больший процент в сравнении с женщинами, слишком большие порции в этом случае вызывают ожирение.
Лишний белок расходуется только двумя способами: первое — это увеличение мышечной массы после тренировок, во втором случае лишние белки откладываются в жировые складки.
Максимальные значения будут справедливы только для мужчин, которые занимаются силовыми тренировками, а также при работах, связанных с физическим трудом. Мужчины, не занимающиеся силовыми нагрузками, усваивают не более 15-20% потребляемых белков. При необходимости увеличения белков в рационе, рекомендуем употреблять молочные сыворотки и куриные яйца.
Вывод
Мы изучили различия между мужским и женским организмом, и теперь можем вывести несколько правил, которых следует придерживаться при сбросе веса и занятии спортом:
- Баланс между усилиями и желаемым результатом.
Ничего не дается просто так, чтобы достичь желаемого веса, необходимо долго и упорно трудиться. Не стоит доводить до изнеможения организм при желании сбросить пару килограмм: мы знаем, что как быстро вес был сброшен, так же быстро он может вернуться обратно. Стоит помнить, что при минимальных усилиях достигнуть больших целей практически невозможно. Главное в тренировках – это желание достигнуть результата и строгое соблюдение режима.
- Сбалансированность рациона. Не один спорт — залог потери килограммов, правильное питание не менее важно, даже наоборот. Длительные тренировки не будут давать нужного результата без правильной сбалансированной диеты. Количество белков и углеводов должно расти равномерно с увеличением нагрузки на организм. Употребление исключительно фруктов дает ощутимый сброс килограммов, но недостаток животных жиров и углеводов вызовет сильную вялость в организме, а каждое лишнее употребление еды будет откладываться в теле.
- Комплексность.
Физические нагрузки, как и контроль еды, — это все очень хорошо, однако составление комплекса дает гораздо больший результат, чем выполнение только одного пункта из этих элементов.
Не стоит останавливаться на сбросе веса, не только килограммы — залог здорового тела и духа. Человек, который не только следит за своим весом, но и занимается нагрузками, это тот идеал, к которому все должны стремиться. С силами приходят стремления: нагрузки приучают к соблюдению режима, а также тренировки помогают растянуть и расслабить мышцы после тяжелого рабочего дня.
- Соблюдение режима.
Главное в любом спорте и диете — это режимность. Именно она на длинной дистанции дает результат. Стоит один раз поддаться лени, и весь результат грозит пойти насмарку, человек очень быстро привыкает к безделью. Чем чаще вы будете забывать о тренировке, тем сложнее будет себя заставить пойти заниматься в следующий раз, организм любит сохранять энергию, а не сжигать её.
